Быстро худеть и потом долго лечиться – это не наш вариант!

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Быстро худеть и потом долго лечиться – это не наш вариант!" на нашем сайте, посвященному лечению печени.

Оглавление [Показать]

взято отсюда
Многие заболевания печени бывают обнаружены уже тогда, когда эффективно лечить их крайне затруднительно. Это как раз тот случай, когда лучше предотвратить болезнь, чем потом долго её лечить.

Ожирение всегда возникает постепенно и поначалу может не доставлять никаких неудобств. Многим пациентам кажется, что постепенное увеличение веса – нормальное явление, и нет ничего страшного в том, что каждый год приходится покупать одежду на размер больше. На самом же деле излишки жира, отложившиеся в местах, который принято называть проблемными, не так уж безобидны. Казалось бы, что такого, если под кожей присутствует два сантиметра жира? Но дело в том, что он откладывается и на печени, лёгких, сердце и кровеносных сосудах. В итоге внутренние органы испытывают колоссальную перегрузку, у человека наблюдается нарушение углеводного и жирового обмена, постепенно возникает предрасположенность к заболеваниям, а затем появляются и сами болезни, такие как диабет, артрит, гипертония и ожирение печени.

По мнению врачей-гепатологов, печень гораздо больше страдает от быстрого похудения, чем от постепенного увеличения веса. Когда человек слишком резко теряет набранные килограммы, происходит следующее: жировые клетки, расположенные в подкожном слое, поступают в кровь и затем в печень. Там они накапливаются, в результате образуются благоприятные условия для развития гепатита и цирроза. Обыватели ошибочно считают, что этими болезнями болеют лишь любители алкоголя, но на самом деле это не так. Одна из патологий даже носит название «неалкогольный стеатогепатит», потому что повреждения печени принимают именно такой характер, как у пьющих людей, при этом больной может годами не употреблять ни капли спиртного.

Очень осторожно следует относиться к биодобавкам для снижения веса. В их составе содержатся вещества, благодаря которым жиры активно расщепляются, и похудение происходит быстрее, чем это допустимо. Последствия проявляются в виде печёночной недостаточности, которая может быть как острой, так и хронической. Получается, что «сжигатели жира» наносят основной удар не по жировым клеткам, а по печени.

Опасность резкого похудения ещё и в том, что при расщеплении жировых клеток образуются токсины, и чем быстрее идёт процесс похудения, тем труднее организму выводить токсичные отходы естественным путём. В результате они начинают накапливаться внутри организма, нанося вред всем органам, в том числе и печени. Если же человек худеет быстрее, чем на 5% в месяц от общей массы тела, может нарушиться работа всех жизненно важных систем организма. Они просто не успеют перестроиться на новый ритм работы. Могут нарушаться функции сердца, кишечника, желудка, ослабевает иммунитет, возникают патологические образования в сосудах и т. д

Диетологи предупреждают: при резком похудении эффект может быть прямо противоположным тому, что ожидается. Организм начинает усиленно накапливать жир, так как быстрое снижение веса служит для него тревожным сигналом.

Как этого избежать?

Во-первых, ни в коем случае не следует торопиться. Лишние килограммы всё равно уйдут, но это должно происходить не быстрее, чем по 1 кг за неделю. Если снижение веса происходит быстрее, увеличивается риск развития жировой дистрофии, или ожирения печени. Жиры и углеводы при резком похудении откладываются в печени, потому что организм настраивается на накопление жировых запасов. Избежать этого можно только одним способом: худеть медленно, постепенно и обязательно под контролем врача. Только так можно вернуть здоровье печени и избавиться от ожирения.

Хотите чтобы вес ушел и не вернулся? Худеть надо медленно…

Быстро худеть и потом долго лечиться – это не наш вариант!

Ожирение: почему “яблоко” хуже “груши”

Жир на талии: Почему он – самый опасный?

Лучший способ похудения: едим в удовольствие и худеем

Лечение ожирения нередко представляет большие трудности, и главной из них является то, что многие женщины не доводят начатое дело до успешного завершения — нормализации веса и восстановления частично утраченного здоровья. Не хватает силы воли, настойчивости, а то возникает и недовольство первыми довольно скромными результатами. Как справиться с этой задачей, рассказывает психоаналитик Александр Леонидович Иванов.

Профилактикой ожирения надо заниматься с детского возраста, и здесь главная роль принадлежит родителям. Установлено, что если оба родителя будущего ребенка полные, в двух случаях из трех ребенку грозит ожирение; если полнотой страдает один из родителей, вероятность полноты у ребенка — в одном случае из трех; если оба родителя имеют нормальную массу тела, то вероятность ожирения у детей составляет лишь 1:200. Причина здесь кроется не в генетической предрасположенности к полноте, а в той укоренившейся системе питания в семье, с которой сталкивается ребенок с самого раннего возраста. Именно родители прививают ребенку, сами того не ведая, повышенную чувствительность к пищевым стимулам или, другими словами, “отсутствие способности к воздержанию” от переедания.

В результате избыточного потребления пищи в организме увеличивается число жировых клеток, которые “требуют” постоянного пополнения их жирами. Начинается цепная реакция: “жир порождает жир”, приводящая к увеличению потребления, выработки жира и его накоплению в организме. При увеличении количества жира образуется больше инсулина, а это в свою очередь вызывает повышение аппетита.

Для людей с избыточной массой тела и ожирением предложено много диет, основным принципом которых является ограничение энергетической ценности рациона. В рационе рекомендуется ограничивать потребление продуктов питания, богатых углеводами, в частности белого хлеба, мучных и макаронных изделий, манной и рисовой круп, сахара, сладостей, тортов; избегать потребления острых закусок, специй, приправ, которые стимулируют аппетит, ограничить потребление соли, соленых продуктов и жидкостей, исключить обильный прием пищи на ночь. Кроме углеводов необходимо ограничить потребление животного жира, особенно тугоплавких жиров (они встречаются в баранине, в мясе индюка, утки, свинине), при этом увеличить долю растительных жиров (подсолнечное, хлопковое, кукурузное, соевое, оливковое масло) до 40 г в день.

Вся пища должна готовиться в отварном виде или на пару, исключается жареная пища. В рацион включается ежедневно обильное количество овощей — не менее 500-700 г (капуста, морковь, свекла, кабачки и др.). Овощи необходимы как источник витаминов в первую очередь и, кроме того, как источник природных кислот (в частности, тартраловой), которые предотвращают переход в организме углеводов в жиры и тем самым способствуют уменьшению массы тела и снижению аппетита.

Соль нужно ограничить до 5 г в день (в норме человек употребляет до 12-15 г соли), так как поваренная соль способствует задержке жидкости в организме и, наоборот, избыток жидкости задерживает соль в организме — образуется порочный замкнутый круг. Поэтому необходимо ограничить количество жидкости до 1-1,2 л в день (включая супы, чай, молоко и т. д.), в норме человек употребляет до 2-2,5 л жидкости.

Необходимо включать в пищу легкоусвояемые белковые продукты — рыбу, нежирную говядину, мясо курицы, нежирный творог. Особенно полезен так называемый кальцинированный творог. Многолетний опыт его применения дает основание сделать вывод о его высокой эффективности в борьбе с избыточной массой тела и ожирением. Готовится он очень просто. Наливаете 1 л молока в кастрюлю, ставите на плиту и подогреваете до появления первых пузырьков (не кипятить!) и сразу же вливаете 2-3 ст. ложки 10% хлористого кальция (он свободно продается в аптеках) и тут же снимаете с плиты. На ваших глазах в молоке образуются хлопья, которые оседают на дно кастрюли, а наверх всплывает сыворотка, которую затем через марлю следует сливать. Из 1 литра молока, таким образом, получается около 200 граммов обезжиренного кальцинированного творога, который используют в 2 приема в пищу, допустим, в 11.00 (второй завтрак) и 17.00 (полдник).

Приготовленный таким образом творог можно употреблять ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Не нужно стремиться к быстрому снижению избыточной массы тела, так как стремительная потеря лишних килограммов может привести к другим изменениям в обмене веществ, которые зачастую труднее поддаются коррекции, чем само ожирение. Рекомендуется в первый месяц проведения диетотерапии снизить массу тела не более чем на 5-6 кг, а в последующие месяцы — по 1-2 кг.

Исходя из этого каждый может рассчитать, за какой период следует ожидать снижения массы тела до нормы. Например, если масса тела составляет 90 кг, а нормальный вес — 70 кг, то за первый месяц минус 5 кг = 85 кг, второй месяц минус 2 кг и т. д. Таким образом уходит 8 месяцев. Медленный метод похудания приводит к стойкому эффекту, быстрое же похудание дает кратковременный эффект, после достижения которого через некоторое время вновь стремительно нарастает масса тела (вот в чем основная ошибка всех “быстрых” диет, а также применение гербалайфа и других ему подобных “сжигателей жира”).

Кроме изложенных основных принципов диетотерапии нужно в нее включать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, лучше яблочные (1-1,5 кг яблок в день) или кефирные (1-1,5 литра на день); целесообразно вечером накануне и утром в день проведения разгрузочных дней использовать очистительную клизму из 1,5-2 л кипяченой воды комнатной температуры. Яблоки или кефир делятся на 5-6 приемов равномерно на протяжении дня. При небольшой физической нагрузке можно устраивать мясные разгрузочные дни — 300-350 г отварного мяса без соли также распределить равномерно на протяжении дня; или творожные — 500 г с 2-3 стаканами чая. Однако полное голодание в течение 1-2 недель с употреблением лишь щелочных минеральных вод нельзя признать эффективным методом, а скорее наоборот.

А вот еще один примерный план разгрузочного дня. На завтрак выпейте стакан приготовленного вами апельсинового, яблочного или грейпфрутового сока, можно выпить и стакан горячей воды, в который предварительно нужно выдавить половину лимона. Ближе к полудню для притупления чувства голода съеште пару яблок, бананов или апельсинов. На обед сделайте салат из сырых овощей и фруктов, приправив его лимонным соком, медом и столовой ложкой кукурузного, соевого или оливкового масла. Добавьте в салат зелени. На полдник выпейте приготовленный заранее мятный отвар с медом или лимонный сок. На ужин сделаейте салат из тех фруктов и овощей, которые вам больше нравятся. Перед сном примите теплую ванну, добавив в воду отвар из крапивы, ромашки, и влейте в нее несколько столовых ложек нашатырного спирта. После ванны выпейте травяной чай с медом.

Если человек удовлетворительно переносит диету, данный рацион назначают до снижения массы тела до нормы, а затем можно расширить диету. Разрешается включать жареную пищу, увеличить количество потребляемой соли до 8 г в день, а жидкости — до 2 л, но при этом не следует забывать об ограничении углеводов, особенно сахара, жиров, в частности сливочного масла, а также умеренном потреблении белого хлеба. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее чем за 2 часа до сна и должен состоять из малокалорийной пищи, лучше всего стакана кефира (около 110 ккал). Показателями правильности питания должно служить не только снижение массы тела, но и связанные с ним улучшение общего самочувствия и повышение нервно-мышечного и психического тонуса, ощущение комфорта.

Врачебная практика показывает: достичь значительного успеха можно при условии стойкого союза врача и больного, беспрекословного выполнения рекомендаций лечащего врача, поиска компромиссных решений в том или ином звене лечения. Наш многолетний опыт показывает, что при обоюдном стремлении пациента и врача желаемого результата удается достичь в 75-80% случаев. И тот, кто всерьез хочет заняться своим здоровьем, быть красивым и помолодевшим, с хорошим настроением и жизненной активностью, с искрометным блеском в глазах, — тот несомненно добьется успеха!

Итак, готовы ли вы:

* Принять твердое решение похудеть, продумав все “за” и “против”?

* Купить весы, взвешиваться раз в неделю и строить график изменения веса?

* Есть 4 раза в день и в перерывах не перекусывать?

* Ужинать не позднее чем за 3 часа до сна?

* Перед сном выходить на прогулку?

* Не есть “за компанию”, если вы сыты?

* Отказаться от “перехватывания” на бегу?

* Отказаться от “заедания” состояния раздражительности чем-нибудь вкусненьким?

* Отказаться от добавки в гостях, чтобы не обидеть хозяйку?

* Не заглядывать в холодильник от безделья?

* Строго соблюдать диету, рекомендованную вам диетологом?

* Отказываться от соблазнов?

* Помнить индийскую пословицу: “Лакомств тысяча, а здоровье одно”?

* Составить список продуктов, рекомендованных вам, и носить его с собой?

* Контролировать правильное соотношение питательных веществ в диете (белков, жиров, углеводов)?

* Пить чай без сахара и не употреблять продуктов, содержащих сахар?

ДА?

Тогда успех вам обеспечен!

– Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу справиться со всеми своими проблемами самостоятельно. Увы!!! Этого не получилось.

Мне 27 лет, мой вес (на сегодняшнее утро) составляет 87 килограммов при росте 165. Многовато – не правда ли?!

Пыталась бороться с лишними килограммами разными способами:

– голодала (по Брегу) , да худела. Но потом или срывалась и сметала все что было в холодильнике, или мужественно сопротивлялась, но по окончании голодовки возвращалась к привычному рациону питания и снова набирала вес.

– сидела на диетах (гречневой, кефирной, огуречной и т.д.) – помогали но не особо сильно. Уходило максимум 7 килограммов. Стоило начать питаться как прежде или хотя бы добавить в диетический рацион разнообразия – вес или останавливался или начинал расти.

– занималась спортом. Ходила в тренажерный зал, занималась пилатесом, плаванием, шейпингом – отчаянно потела, чувствовала как укрепляются мышцы. Да , объемы уменьшались, но очень медленно.

Похудела почти на 10 килограммов, все благодаря каждодневным тренировкам и жесткому ограничению питания. потом на работе начался аврал и с тренировками пришлось покончить – вес снова пошел в верх.

– решила жить по-японски, т.е. рис и зеленый чай. Особых изменений в весе не заметила.

Что мне делать? Кому верить? Спрашиваю на форумах – каждый советует отсебятину, одни за Дюкана агитируют, другие за Мириманову, третьи уверяют,  что только считая калории и можно похудеть. Что мне делать доктор? Кому верить? Я устала от безуспешных экспериментов над собственным организмом.

Быстро худеть и потом долго лечиться – это не наш вариант!

Скажу честно, писем подобных этому, я получаю ежедневно десятками. Конечно, у тех, кто пишет разный вес, разный возраст, работа и кулинарные предпочтения. Но их объединяет одно – ошибки!

Мне порой кажется, что на вездесущие грабли в виде «усиленных тренировок, диет и голодания» не наступает только ленивый. Кого не спроси, все сидели хотя бы на одной диете или загоняли себя до седьмого пота в спортзале. И что странно, отсутствие результата не заставляет их задуматься о причинах неудачи. Нет. Они снова и снова экспериментируют с собственным здоровьем.

Для тех, кому этот «бег по кругу» порядком поднадоел, предлагаю разобраться в типичных ошибках всех худеющих. За основу возьмем неудачный опыт обладательницы 87 килограммов.

Ошибка №1

Голодание!!! Запомните, а лучше запишите! Любое резкое ограничение питания всегда дает «эффект бумеранга»! Наш организм еще тот хитрец! Почувствовав неладное в виде ограничения или отсутствия пищи он начинает экономить, когда же вы перестаете соблюдать диету, вас разносит как на дрожжах.

Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «эффектом игрушки Йо-йо». Голодание или жесткое ограничение питания отрицательно сказываются на памяти, мышлении и настроении худеющего человека. От голодовки до нервного срыва один шаг! Но самая главная опасность подобных экспериментов в том, что происходят нарушения в иммунной системе.

Ошибка №2

Диеты!! Если честно, то я не знаю ни одной женщины, которая хотя бы раз в жизни не «садилась на диету». Большинство подвергает себя этому испытанию не один раз в год. Особенно популярны экспресс-диеты весной и в начале лета, когда необходимо как можно быстрее похудеть к пляжному сезону, отпуску на море и т.д.

Однако главная беда всех диет в том, что ни одна из них не учит нас пищевому поведению. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Любой человек из огромного множества диет может выбрать ту, которая ему нравится, и попытаться временно ее соблюдать. Но именно временно! Хотите быть стройной и подтянутой круглый год? Значит нужно в течение всего года правильно питаться и уделять время физическим нагрузкам.

Ошибка №3

– усиленные занятия спортом. Спорт это великолепно! Но рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – весьма распространенная ошибка.

Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходим комплексный подход, т.е. корректировка питания и грамотно подобранный уровень физических нагрузок. Многие до сих пор верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий».

Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов!

Ошибка №4

Всем поклонникам японской кухни стоит знать, что белый шлифованный рис близок по своей «полезности» к манке. Он относится к быстрым (вредным) углеводам и имеет высокий гликемический индекс.

Это значит что порция риса, которую вы съели за обедом, усвоится очень быстро, уровень сахара в организме сначала резко возрастет, вы почувствует резкий подъем сил и настроения, но потом уровень сахара также резко упадет (наступит гипогликемия) и вы снова захотите есть.

Граждане худеющие! Перестаньте совершать одни и те же ошибки в надежде, что «в этот раз у меня наконец-то все получится». Уверяю вас – не получится! Хотите похудеть и больше не набирать лишние килограммы? Делайте это грамотно: никакого голода и потных футболок, никаких моно диет и таблеток для похудения.

Запомните, ваши верные помощнике в борьбе с лишним весом это правильное питание и определенный уровень физических нагрузок!

P.S. При наличии эндокринных заболеваний снижать вес рекомендуется только под наблюдением врача эндокринолога.

Быстро похудеть считается невозможным, а если получится, твердят диетологи, то не удастся сбросить вес надолго и снова так же быстро его и наберешь.

Глупости! Потому что я сама сбрасывала вес и худела очень быстро много раз. Вы скажете: ну как же, это только доказывает, что снова наберешь вес.

Вовсе нет! Мой постоянный вес 54 кг. Если я набираю вес, это случается на протяжении довольно долгого промежутка времени, а потом я его быстро могу сбросить. Поправляюсь я медленно, а худею быстро. И я расскажу вам, как!

А зачем вообще худеть?

В нашем политкорректном мире неприлично говорить о лишнем весе. Я всегда чувствую себя неудобно, говоря о весе в компании моих более полных подруг. Если я и одна из моих подруг обсуждаем наши перипетии похудения, полные девушки закатывают глаза и дают понять, что разговор им доставляет неудобство.

Одна из женщин написала в комментариях на блоге, что вопрос “слежения за собой” и лишнего веса не стоит поднимать, потому что в Европе нет таких жестких стандартов и полных тоже любят. Так и есть. Полных любят и на них тоже женятся, и в Европе и в России, но им все равно сложнее познакомиться по Интернету и найти себе мужа. Если у мужчины есть выбор, кому написать, он, скорее всего, выберет стройную девушку.

В кругу более обеспеченных и успешных людей стройность и хорошая физическая форма становятся важным условием соответствия. Похудеть несложно, занимаясь с персональным тренером, и если вы не стройная, то это означает просто лень. В спортивных клубах есть детская комната, где можно оставить маленьких детей под надзором няни, так что наличие маленьких детей — это тоже не уважительная причина.

Поэтому успешный мужчина будет искать стройную женщину, которой он сможет гордиться. Успешные люди ценят достижения и общаются с другими успешными людьми. Он не разведется с вами только потому, что вы поправились, но женятся успешные мужчины, как правило, на худых. Это не означает, что у полных нет шансов найти мужа. Но если похудеть, можно найти более интересного мужчину.

Мой муж не имеет проблем, когда я поправляюсь. Но я не уверена, если бы я была в более “полной” форме в момент знакомства, что он бы так же быстро и сильно в меня влюбился, а может, и вообще бы не обратил внимания. Мой внешний вид был для него важен, как для него самого, так и показывая меня друзьям. Мужчинам, особенно кто постарше, важно одобрение их друзей, потому что женщину он может встретить и другую, а друзей уже вряд ли поменяет.

Как похудеть быстро?

Иногда есть такие ситуации, когда надо похудеть быстро. Возможно, вы едете на встречу с мужчиной и хотите произвести отличное впечатление, или он приезжает к вам. Иногда просто необходимы срочные меры.

Например, мы с мужем недавно вернулись из поездки на курорт, где в течение 5 дней только и делали, что ели разнообразные вкусняшки, пили коктейли из свежего кокосового молока и расслаблялись у бассейна, ничего не делая. Повышенное содержание калорий и ничегонеделание, естественно, имели свой эффект — по приезду домой весы показали +4 килограмма. Как у меня, так и у него. Для меня это означает, что перестают застегиваться джинсы и мне не втиснуться в мои платья, потому что вес я набираю обычно в районе талии и бедер.

Что мы сделали? Начали ходить на ежедневные прогулки и перестали есть хлеб, макароны, жирное и сладкое. То есть стали в основном питаться овощами, фруктами и протеинами – мясом, рыбой, курицей. После пары дней прогулок быстрым шагом, начали добавлять небольшую пробежку и несколько отжиманий-приседаний. 5 дней и муж похудел на 4 кг.

Я тоже сбросила вес, но всего 2 кг. Поэтому я прибавила упражнений, но вес “застрял” на 56 кг.

Такое у меня случалось в жизни несколько раз, однажды я даже дошла до 67 кг (после второй беременности), поэтому я особо не расстроилась. У меня в арсенале есть секретное оружие: овощная неделя.

Как это работает

В течение недели я не ем ничего, кроме овощей: огурцы, помидоры, редиску, морковку и т. д. А также проростки, спаржу и зеленый горох в стручках — что найдется в холодильнике и супермаркете. Причем ем все сырое. А также пью зеленый чай с лимоном и кофе с нежирным молоком (без сахара), натуральные соки с мякотью и без, стараюсь также пить побольше воды (стимулирует вывод шлаков). Огурцы и помидоры в такие дни я ем как яблоки — не разрезая. Особенно помогают мини-помидорчики, которые ешь почти как ягоды. Есть можно сколько хочешь, но только овощи!

Естественно, кушать хочется! 🙂 Но когда хочется кушать, я ем какую-нибудь морковку или помидор, и чувство неутоленности затихает. Или можно съесть какой-нибудь фрукт, что в эту неделю почти как десерт. Нормальных завтраков-обедов-ужинов для меня в эту неделю нет, я даже не хожу на кухню и стараюсь занять себя делом. Голод донимает только первые 2 дня, потом все устаканивается и можно жить.

Всего через 4 дня питания одними овощами я сбросила эти стойкие 2 кг, хотя стала ходить на прогулки только каждый второй день. Муж говорит, что заметно, что я похудела, да я и сама чувствую: руки стали тоньше вверху, живот плоский.

Надо сказать, что без физических нагрузок просто овощное питание не сработает так быстро. То есть, вы, конечно, будете худеть, но простые прогулки и несколько упражнений после этого дома ускорят процесс похудения в 2 раза.

Как не набрать вес после того, как вы похудели

После того, как я провожу неделю, кушая только овощи, мне очень не хочется все это снова запороть, потому что, как я уже говорила, я очень люблю вкусно поесть.

Поэтому, чтобы снова не поправиться, я стараюсь совершенно не есть:

  • Макаронные и хлебобулочные изделия, печенье
  • Рис
  • Сыр
  • Жиры, включая масло и сметану
  • Шоколад, мороженое и все сладкое
  • Чипсы
  • Еду из пакетов, гамбургеры и прочие производные быстрого питания

В России, известно, люди обожают хлеб, и многие не представляют себе жизни без него. Но за границей, кстати, во многих странах хлеб практически не едят и в ресторанах его к еде подают крайне редко. Хлеб очень способствует набору веса.

Я ем рыбу и курицу (без кожи), поменьше мяса и колбасы, много овощей и фруктов. Крупы (кроме риса и манки), особенно овсянку, есть можно, но тоже в ограниченных количествах. Хлеб, если уж совсем без него не прожить, употреблять в пищу черный и понемногу.

После овощной недели вкус обостряется и любая, даже обычная пища доставляет больше удовольствия. В принципе, иногда по чуть-чуть есть можно все, если этим не злоупотреблять. Я ем все, что угодно, включая тортики, когда хожу в гости. Но стараюсь пробовать понемножку и не переедать (что не всегда получается). Но все равно, одно отклонение в неделю не так страшно.

Физические нагрузки

Если вы успешно похудели, старайтесь не прекращать двигаться. Несколько приседаний, наклонов, отжиманий и упражнений для пресса, сделанные дома на ковре, помогут вам не только сбросить вес и выглядеть стройнее, но и чувствовать себя лучше и иметь больше энергии.

Можно также танцевать дома самой под музыку, ходить пешком на работу, несколько раз подняться и спуститься по лестнице с первого до последнего этажа — да что угодно! Также прекрасно работает сауна с бассейном. Важно, чтобы вы немного вспотели и покраснели, запыхались — это значит, ваше сердце работает в усиленном режиме и помогает метаболизму, выводу жира из клеток и переводу его в энергию.

Нагрузку надо начинать и увеличивать потихоньку, чтобы не иметь большой боли в мускулах. Немного тяжести в мускулах — это ОК, но не так, что вы не можете двинуть рукой-ногой.

Платить за дорогой спортклуб вовсе необязательно! Многие женщины чувствуют себя неловко, занимаясь в спортзале, где все на них смотрят. Любая физическая нагрузка поможет, например, можно помыть потолки на кухне!

Что случится, когда вы похудеете и сбросите вес

Когда вы похудеете, вы заметите, что у вас появилось больше энергии и вам как будто стало легче жить. Так оно и есть — вы меньше носите с собой веса. Если вы похудели на 5 кг, это как будто вы носили пятикилограммовую сумку и от нее избавились!

При изменении питания у вас изменится и цвет лица, оно посвежеет и улучшится тонус кожи. Это работает как подтяжка без хирургического вмешательства. Вы станете выглядеть моложе.

При физических нагрузках изменится осанка. Вам будет легче держаться прямо и окрепшие мускулы будут поддерживать прямую спину. Это поможет вам казаться выше и стройнее.

Ну и последнее — на вас начнут обращать больше внимания мужчины, а на отдыхе будет не стыдно надеть бикини! Успеха! 😉

Прочтите также:

  • 15 шагов как стать настоящей Леди
  • Что такое личные границы? — Как построить здоровые отношения
  • Правда о том, как мужчины влюбляются
  • Что паковать с собой на встречу с мужчиной?

>> Все русские статьи

Share this article

Оставить комментарий

Твоя печенка