Фитнес для печени. Стретчинг

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Фитнес для печени. Стретчинг" на нашем сайте, посвященному лечению печени.

Оглавление [Показать]

Текст: Анна Миляева, веллнес и фитнес-специалист, Мария Овсянникова, к.м.н

Сколько раз в жизни вы давали обещание в будущем году непременно заняться фигурой? На сей раз рекомендуем вам изменить подход и начать заниматься фитнесом уже в декабре, не дожидаясь праздников.

Посещение фитнес-клуба – это не нудная обязаловка, а целый ритуал, состоящий из общения, коллективной работы над совершенствованием собственного тела, хороший антидепрессант и отличная возможность привести мысли в порядок. Мы обратились к экспертам с просьбой рассказать о популярных фитнес-программах, чтобы действовать четко, целенаправленно, результативно. Самые популярные направления комментируют Анна Миляева, веллнес и фитнес-специалист и Мария Овсянникова, к.м.н., главный специалист медицинского управления компании «ЛЕОВИТ нутрио».

  • Фитнес для печени. Стретчинг

    Начните новую жизнь, в которой есть место фитнесу, сегодня, не дожидаясь 1 января!

Силовые тренировки

Body Combat или Body Training – вид силовой тренировки, направленный на укрепление всех основных мышечных групп.

Силовой вид тренировки – наиболее быстрый и эффективный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым. Силовой тренинг очень разнообразен и подходит почти каждому.

Body Combat или Body Training дают укрепление всех основных мышечных групп, подтянутость и красоту тела человека, воспитывают мышечную выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Такие нагрузки подходят хорошо физически тренированным людям – со средним и высоким уровнем подготовки: для снятия нервного напряжения и борьбы с синдромом хронической усталости, для профилактики последствий дефицита движений за счет повышения тонуса и силы мышц рук, ног, брюшного пресса, спины и укрепления связочного аппарата при нарушениях осанки, для нормализации подвижности суставов.

Противопоказания: все общие*, а также снижение остроты зрения.

Танцевальная (классическая) аэробика

Танцевальная (классическая) аэробика – вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп.

Данный вид программы – идеальный способ сбросить лишние калории.

Классическая аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, воспитывает кардио выносливость, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, способствует сжиганию жира и заряжает бодростью на весь день!

Аэробика отлично подходит для укрепления всех мышечных групп, повышения общей выносливости организма, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подходит не только здоровым людям, но и при избыточной массе тела, нарушениях осанки.

Противопоказания: все общие, а также выраженный артроз суставов нижних конечностей и плоскостопие, стенокардия, вторая и третья степень гипертонической болезни, сердечная недостаточность, варикозная болезнь нижних конечностей.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп с использованием специальной степ-платформы

Степ-платформа увеличивает интенсивность занятия, т.к. в ходе урока выполняются шаги с заходом, как на платформу, так и вокруг нее.

Степ-аэробика дает дает все то же самое, что и классическая, обеспечивая еще и профилактику травм коленного сустава, но только при правильной технике!

Отличный вид физических тренировок, подходящий людям любого уровня подготовленности. Рекомендован здоровым – для профилактики последствий недостатка движения (гиподинамии и гипокинезии), укрепления основных мышечных групп, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Показан при избыточной массе тела, ожирении 1-2 степеней.

Противопоказания: все общие, а также выраженный остеохондроз поясничного отдела позвоночника с корешковым синдромом, грыжа позвоночника, декомпенсированная венозная патология нижних конечностей, аритмия сердца, выраженное плоскостопие.

Тай-бо

Тай-бо – вид аэробной тренировки с использованием элементов единоборств и боевых искусств.

Тай-бо – идеальный способ избавления от негатива, заряда положительными эмоциями и быстрый способ похудеть.

Тай-бо дает стройное и крепкое тело, крепкие мышцы рук, ног и живота, хорошую физическую подготовку, высокую мышечную выносливость, развивает ловкость, учит самообороне.

Еще один вид аэробно-силовых нагрузки, подходящий для здоровых тренированных людей, 1 час которой примерно соответствует эффекту 10-ти километровой пробежки. Показана исключительно практически здоровым людям для повышения адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса, контроля массы тела, со стороны опорно-двигательного аппарата – увеличения гибкости, силы, улучшения реакции, координации.

Противопоказания: все общие, а также снижение остроты зрения.

Сайклинг (или спиннинг)

Сайклинг (или спиннинг) – это виды программ на велотренажерах.

Энергичная музыка и хорошая компания велосипедистов – наилучший способ избавиться от лишних килограммов!

Сайклинг дает: тренировку сердечно-сосудистой системы, кардиовыносливость, высокое жиросжигание, укрепление мышц ног, в особенности голени, и бодрость духа.

Велотренировки – уникальный тренинг, практически не имеющий специфических противопоказаний (за исключением общих), кроме беременности, венозной патологии нижних конечностей. Преимущества данного метода в том, что при отсутствии «ударной» нагрузки на позвоночник тренируются мышцы брюшного пресса, тазового дна, ног, улучшается деятельность автономной нервной системы. Показан при целлюлите, избыточной массе тела, ожирении 1-2 степеней, может использоваться в период подготовки к планируемой беременности.

Танцевальные классы (джаз, модерн, стрип, латина, танго и.т.д.)

Все виды танцев, представленные в фитнес-клубах, универсальны, под силу женщинам любого возраста и подготовки.

Танцы дают: пластичность тела, гибкость, грациозность, раскрепощенность и раскованность в поведении в жизни, хорошее настроение (это невероятно эмоциональные уроки!), развитие координации и ловкости.

Они показаны практически всем, исключая тех, у кого наблюдаются выраженные стадии артроза суставов нижних конечностей, остеохондроз с радикулопатиями, грыжами, нестабильностью шейных позвонков, при нарушениях координации движений (болезнь Меньера, головокружения, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга), выраженном плоскостопии.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг – это вид программы, в которой выполняются упражнения, направленные на развитие баланса и укрепление мышечного корсета одновременно.

Особенностью тренинга является то, что в урок включены упражнения и телодвижения, характерные для нас в повседневной жизни (наклоны, повороты и т.д.). В виду большого разнообразия функционального тренинга данный вид занятий универсален и придется по вкусу любому!

Функциональный тренинг дает: развитие и укрепление мышечных групп как наружного мышечного слоя, так и внутреннего развитие баланса, правильную осанку, гибкость, силу и выносливость, хорошую координацию.

Подходит для людей с любым уровнем исходной подготовленности. Т.к. данный вид физической активности использует имитацию повседневных движений, то им могут заниматься практически все те, у кого отсутствуют общие противопоказания и аритмии сердца, тяжелая гипертоническая болезнь.

Пилатес

Пилатес – вид программы, направленный на развитие правильной осанки, а также укрепление внутреннего слоя мышц.

Его отличительная черта – абсолютная универсальность и применимость.

Пилатес дает: навык правильного положения спины и осанки, развитие гибкости и подвижности суставов, профилактику суставных и позвоночных травм и заболеваний.

Формирует крепкий мышечный корсет, развивает правильное дыхание.

Преимущества данного метода состоят в укреплении опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц, связочного аппарата), особенно брюшного пресса, улучшении координации движений, уменьшении болей в спине при их наличии, формировании стереотипа правильного дыхания при минимальной нагрузке на позвоночник. Пилатес может использоваться для людей любого пола, возраста, а также с небольшими ограничениями (например, минимальная растяжка) во время нормально протекающей беременности и после родов.

Противопоказания – общие.

Растяжка (стрейчинг)

Стрейчинг – вид тренировок, направленный на развитие гибкости тела.

Это идеальный способ улучшить свою растяжку, расслабить мышцы после напряженного дня или, наоборот, подготовить свое тело к продуктивной работе с утра.

Стрейчинг дает: снятие напряжения с мышечных групп и расслабление (почти как массаж!) ощущение раскованности и расслабленности шейно-воротниковой зоны, спины и мышц ног и рук, лучшую подвижность, а соответственно и амплитуду в суставах, повышает эластичность мышц, способствует мышечному восстановлению после физической работы.

Данные тренировки направлены на улучшение растяжки, гибкости и релаксацию мышц, преимущественно нижних конечностей и спины. Показан при синдроме «офисной спины», остеохондрозе, артрозах, профилактике последствий недостаточного движения, для нормализации тонуса сосудов.

Стрейчинг противопоказан при грыжах и нестабильности позвоночника.

Йога

Йога – это вид занятий, идеально подходящий для тех, кто хочет осознать свой внутренний мир, развить гибкость, стать крепче и развить дыхание.

Йога – это уникальный урок, сочетающий в себе большую умственную работу и концентрацию с интенсивной мышечной и дыхательной работой. Под силу любому возрасту!

Йога дает: концентрацию внимания, умение слушать себя и понимать свой внутренний мир, развитие дыхательной функции и укрепление органов дыхания, укрепление мышц и воспитание мышечной выносливости, ощущение внутренней силы и гармонии самой с собой.

Подходит для людей любого возраста и физической подготовки. В ходе занятий укрепляется мышечно-связочный аппарат, тренируется чувство равновесия и координация движений, повышается мышечный тонус, гибкость, подвижность в суставах, снижается вес, нормализуется психологическое состояние и самочувствие.

Показания к занятиям: проблемы с позвоночником, синдром хронической усталости, повышенная тревожность, нарушения сна, функциональные нарушения работы внутренних органов (например, «ленивый кишечник»).

*Общие противопоказания

При ряде заболеваний и состояний занятия физкультурой и спортом временно запрещают. К таким заболеваниям, например, должны быть отнесены: общее тяжелое состояние, нарушения сознания; психические расстройства; все остро протекающие болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела выше 37°С, а также период выздоровления до полного восстановления здоровья; любые заболевания внутренних органов и систем организма в фазе обострения или декомпенсации – органические и функциональные заболевания сердечно-сосудистой системы с расстройствами компенсации (некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда); органические и функциональные заболевания нервной системы, сопровождающиеся значительными нарушениями ее функций; заболевания органов дыхания, сопровождающиеся дыхательной недостаточностью, падением веса тела, нарушением кровообращения и т.д.; желчнокаменная болезнь, вирусные гепатиты, цирроз печени; состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения, например, нарушения свертывания крови, туберкулез легких, травматические поражения; острые и хронические гнойные процессы (фурункулез, флегмона, отит, остеомиелит и т. д.); инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; нейроинфекции; заболевания крови; последствия тяжелых черепно-мозговых травм, повреждений позвоночника с неудовлетворительной компенсацией; болезни мочевыделительной системы (пиелонефрит, гломерулонефрит, нефрозы, мочекаменная болезнь и т.д.); онкологические заболевания и подозрение на них; менструация; послеоперационный период полостных операций в течение 1 мес. при его неосложненном течении. Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики.

Любой вид аэробных программ, представленный выше, может быть доступным любому возрасту, но с некими оговорками. Важно грамотно подобрать уровень сложности каждой из программ, адекватно оценить свой уровень подготовки, проанализировать свои проблемы со здоровьем и соотнести, насколько тот или иной вид занятий будет конкретно в вашем случае полезным и большое внимание уделить технике упражнений.

Если все это сделано корректно, то любой вид программ вам будет к телу и лицу! Успехов!

Вы здесь: Статьи→ Аэробика

За что статьям даются медали:

Автор неизвестен

Размещено: 2013-10-15

   Просмотров: 239 429

Стретчинг – это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.

Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости. Для получения оптимального результата необходимо выполнять ежедневно упражнения на гибкость. Упражнения можно выполнять все подряд или же частично на выбор.

Для начала вы должны определиться, что именно вы хотите от занятий стретчингом:

  • занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
  • благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
  • упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
  • замедляется процесс старения в организме;
  • способствуют сохранению эластичности мышц;
  • снижается психическое напряжение;
  • тело становится более гибким, а также улучшается осанка.

Нюансы занятий стретчингом

Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений.

  • Делая растяжку не нужно пружинить, но при этом нужно делать удержание.
  • Лучше делать тренировку на растягивание после физической нагрузки.
  • Делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не нужно форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.

Примеры упражнений

1. Тянем руки вверх и тянемся, поднимая грудную клетку и плечи.

2. Ставим назад руки, сцепляем ладони, втягиваем живот и наклоняемся вперед настолько низко, насколько получится.

3. Сгибая ноги в коленях, наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Затем выпрямляем колени, после чего начинаем медленно прогибать спину. Сгибаем ноги и возвращаемся в первоначальное положение.

Противопоказания

Данный вид отличается от остальных тем, что он широко применяется в массаже и лечебной физкультуре. Благодаря популярным упражнениям можно достичь релаксации. Перед занятиями аэробикой необходимо проконсультироваться со специалистом. Они подходят всем, кому разрешены занятия общефизической подготовкой.

Что отличает стретчинг от остальной аэробики?

В основном все виды аэробики относятся к западным физкультурным упражнениям, что же касается стретчинга, то это восточное направление оздоровительной методики. Все виды аэробной тренировки заканчиваются упражнениями на растяжку. Стретчинг применяется в йоге и боевых искусствах. Занятия стретчингом предоставляют возможность не только садиться на шпагат. Существует множество упражнений, которые способствуют растяжке шейных мышц, спины, рук и ног, делая суставы более пластичными. Помимо выше сказанного, стретчинг – это составная часть комплекса гимнастики для оздоровления. В него входит антицеллюлитная программа, используемая спортсменами во время подготовки для многих видов спорта.

При выполнении упражнений происходит чередование: мышцы кратковременно напрягаются, после чего расслабляются. Благодаря этому они перестают напрягаться, восстанавливаются силы, и уходит усталость.

Занятия стретчингом имеют только положительные стороны. Самое главное преимущество заключается в близости к естественным движениям. Подумайте сами, что может быть приятнее, когда вы потягиваетесь после сна. То же самое ощущение будет, если вы потянетесь после продолжительной сидячей работы. При потягивании проходит чувство сонливости и утомления.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится – отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

Елизавета

|

2017-11-04

Здравствуйте! Можно ли заниматься стретчингом при опущении желудка 1-2 стадии. Мне 27 лет. Спасибо за ответ!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Испаният

|

2017-10-10

Убирает ли живот стреч?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Юлия

|

2017-08-25

Здравствуйте.Какие противопоказания при занятиях ? Хочу сделать своё тело стройным и подтянутым,что Вы можете посоветовать? Спасибо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Лилия

|

2017-05-07

Можно ли заниматься стретчингом при тахоаритмии?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Ульяна

|

2017-04-05

Добрый день. Моно ли заниматься стретчингом и йогой при варикозе ног (2 стадия) и грудной клетки? И если смысли в таких занятиях,если их проводить 1-2 раза в неделю между днями посещения зала(как разминку)?Заранее спасибо за ответ)

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Гульнара

|

2017-02-03

Добрый день! Вопрос к тренеру-диагноз коксоартроз тазаб.сустава. приглашают на стретчинг. Не будет противопоказаний?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Вера

|

2017-02-02

Подскажите, поможет ли стретчинг избавиться от мышечной боли после фитнесса?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Гульнара

|

2017-01-22

Можно ли заниматься стрейчигом через 3 месяца после кесарево. Чем отличается бодифлекс от стрейчинга?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Искандер

|

2016-10-31

Можно ли заниматься стретчингом при хамстринг-синдроме? Спасибо !

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Анна

|

2016-10-31

Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Я начала заниматься стрейчингом, занимаюсь около месяца начали болеть тазобедренные суставы. Причем на занятиях сильно через боль не тянулись. Это нормально вообще?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Ирина

|

2016-06-26

а у меня тренер по скалодрому стретчингом занимается и преподает. Крутой мужик, посадил на шпагат меня за месяц. Сейчас занимаюсь с ним йогой, на скалодроме и стретчингом) вот тренер, если кому нужно:

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Анна

|

2016-05-15

Я хочу в тренажерный зал 3 раза в неделю и хочу еще начать ходить на стретчинг. Как лучше совместить этих два занятия? ходить в свободные дни от тренировок или нужно сразу после силовой тренировки идти на стретчинг?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2016-05-15

сколько раз будуте на стретчинг ходить?

Анна

|

2016-05-15

Хотела 3 раза в неделю

Анна

|

2016-05-15

Хотела в ПН, СР, ПТ ходить на стретчинг, а в ВТ, ЧТ, СБ в зал. Так можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2016-05-15

да, так можно. главное что бы у вас не всё время хватало.

Анна

|

2016-05-15

И еще один вопросик. А если после тренировки в зале мышцы болят на следующий день, ничего страшного? Спасибо вам большое за ответы. Не могла ни от кого найти вразумительный ответ. А вы мне очень помогли. Спасибо за отличный сайт!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу)

|

2016-05-15

да, это не страшно.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Ирина

|

2016-04-20

Можно ли заниматься стретчингом при артрозе т/б сустава?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Анна

|

2016-03-26

Говорят,что стрейчинг это приятное растягивание не подразумевающее боли и насилия над собой. Мне 28, на здоровье и гибкость не жалуюсь к тренировкам подхожу ответственно. Но тренер меня растягивает так, что в глазах мутнеет и я еле сдерживаю визг. На ком то она вобще стоит в планке, когда нужно надавить сверху для более глубокого растягивания. Это верный подход? Или стоит обратиться к другому тренеру?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Жади

|

2016-03-16

Добрый день! можно ли заниматься при остеохонрозе? шейный и грудной, также при сколиозе? Спасибо!

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Юлия

|

2016-02-08

Можно ли заниматься при кисте селезенки?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Жанна

|

2016-01-25

Доброе время суток! Можно ли заниматься стрейчингом при грыже позвоночного диска (после снятия боли)?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

инна

|

2015-10-28

Показан ли стрейчинг при болях в спине?

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

ЕЛЕНА

|

2015-08-19

Где ж такие тренера профи? Стретчинг показан всем, независимо от возраста и нагрузки.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Валерий (тренер)

|

2014-05-12

Инна, можно конечно, про большие ноги-это миф.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

Инна

|

2014-05-11

Можно ли идти на часовой стретчинг после часа тренировки в тренажерном зале, если цель моих занятий похудение и уменьшение объемов? Слышала от тренеров, что стретчинг не надо совмещать с тренажеркой(будут большие ноги и т.д.), но можно с фитнесом.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Имя     E-mail для сообщения об ответах
Ответ

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

E-mail: (необязательно) для ответа

Ваше имя

Текст комментария

Стретчинг упражнения (упражнения на растяжку мышц) являются полезными для людей всех возрастных категорий и уровней физической подготовленности.

Для достижения желаемых результатов достаточно всего лишь не лениться и выполнять данные упражнения каждый день. При этом Вы можете самостоятельно выбрать – будите ли Вы выполнять весь комплекс упражнений или же лишь некоторые из них.

Выбирая занятия стрейчингом, Вы приносите большую пользу всему Вашему организму, а именно:

– усиливаете циркуляцию крови и лимфы;

– расслабляете мышцы и тем самым благотворно воздействуете на устранение болевых ощущений, причиной которых являются стрессовые ситуации, а также напряжения нервной системы различного рода;

– тормозите скорость протекания процессов старения организма;

– дарите эластичность мышцам, усиливаете их обеспечение кровью, кислородом и прочими полезными веществами;

– прекрасно помогаете снять накопленное за трудовой день нервное напряжение, расслабляете Вашу психику.

Помимо этого тренировки stretching подарят Вам ощущение легкости, гибкости и красоты Вашего тела. Вы сами и Ваше окружение заметят удивительные перемены, которые произойдут с Вашей осанкой.

Последовательность упражнений в стретчинге продумана до мелочей: упражнения, составляющие окончание тренировки, служат эффективным способом восстановления мышц и их возвращения к первоначальной длине.

Важные правила выполнения стретчинг упражнений

Первым правилом является необходимость всегда прислушиваться к Вашим собственным ощущениям. Так, растяжка каждого человека имеет свои индивидуальные пределы: выполняйте растяжение мышц до тех пор, пока они сопровождаются исключительно приятными ощущениями и расслаблением.

Как только начнут возникать малейшие болевые ощущения – прекращайте растягивание, так как они свидетельствуют о том, что предел персональной растяжки превышен.

Не стоит пружинить, лучше удерживайте достигнутое растяжение мышц.

Лучшим временем для выполнения упражнений на растяжку является время после осуществления аэробных нагрузок (ходьбы и т.д.). Однако Вы также можете посвящать любую часть дня выполнению стретчинг упражнений для улучшения настроения и самочувствия организма.

Важным правилом является соблюдение необходимой техники дыхания: не стоит задерживать дыхание и пытаться быстрее выдохнуть. Старайтесь дышать спокойно, в привычном темпе. В паузах между выполнением различных упражнений не помешает выполнить глубокий вдох, и затем полный выдох.

Далее в нашей статье рассмотрим некоторые конкретные примеры стретчинг упражнений.

Стретчинг упражнение 1

Для его выполнения следует поднять руки вверх и потянуться за ними, при этом подняв вверх плечи и грудную клетку. Удерживайте данное положение тела, пока не досчитаете до 5.

Стретчинг упражнение 2

Поставьте руки сзади, ладони должны быть сцеплены, живот втянут, теперь постарайтесь наклониться вперед максимально низко. Медленно досчитайте до 15 и возвращайтесь в начальную позицию.

Стретчинг упражнение 3

Для начала согните колени в суставах, наклоните корпус тела вперед и дотроньтесь руками до поверхности пола. Теперь постарайтесь максимально выпрямить колени, пробудьте в такой позиции 15 секунд. Далее неспешно прогнитесь в спине, согнув ноги, и вернитесь в первоначальную позицию.

Стретчинг упражнение 4

Встаньте прямо, расставьте ноги, втяните мышцы живота и немного приподнимите область грудной клетки. Правую руку следует поставить на правое бедро (его верхнюю часть), а левую руку поднимите над головой.

Поднятой рукой тянитесь в правую сторону, как бы пытаясь толкнуть стену. Застыньте в этом положении и досчитайте до 15. Теперь неспешно вернитесь в первоначальную позицию и повторите упражнение, подняв правую руку.

Стретчинг упражнение 5

Ваши ноги расставлены на ширине плеч, корпус тела наклонен вперед, а ладони своей поверхностью касаются пола. Правую ногу перемещаем скользящими движениями вбок, сгибаем левую ногу и приседаем, опираясь о руки.

Если Вы все выполняете правильно, то ощутите растяжение всей внутренней области правого бедра. Застыньте в данном положении, досчитав до 15. Теперь поменяйте ноги и выполните упражнение в другой бок.

Не забывайте следить за положением стоп: в течение всего упражнения они должны соприкасаться с поверхностью пола всей своей площадью.

Стретчинг упражнение 6

Для начала необходимо лечь на спину и прижать правое колено к груди. Оставаясь в данном положении, досчитайте до 5.

Теперь выпрямите прижатую к груди ногу и постарайтесь приблизить ее к грудной клетки, но при этом не должны возникать болевые ощущения. Досчитайте до 10-15 и медленно опускайте ногу.

Смените ноги и повторите упражнение.

Стретчинг упражнение 7

Исходная позиция – лежа на спине, колени прижаты к грудной клетке. Наклоните голову к коленям и застыньте в данной позиции на 10-15 секунд.

Стретчинг упражнение 8

Лягте спиной на пол, прижмите колени к области грудной клетки и возьмите стопы в руки.

Теперь следует неспешно выпрямить ноги в меру возможностей и застыть в данной позиции на 10-15 секунд.

Стретчинг упражнение 9

Примите начальную позицию – сядьте на пол, скрестите ноги, а голову наклоните в одну из сторон, как бы положив ее на плечо. Досчитайте до 5, вернитесь в исходное положение и теперь поверните голову в другую сторону.

Можно выполнять данное упражнение стоя.

Всего выполните пару повторов данного упражнения на растяжку.

Стретчинг упражнение 10

Исходная позиция такая же, как и в упражнении 9, сидя на полу, ноги скрещены между собой. Необходимо повернуть голову вбок и при этом заглянуть за плечо. Пробудьте в данной позиции до 5 секунд и вернитесь в первоначальную позицию.

Далее выполните упражнение еще раз, но уже поворачивая голову в противоположную сторону. Всего сделайте пару повторов.

Заканчивать выполнение полного комплекса упражнений на растяжку целесообразно парой глубоких вдохов.

Стретчинг для начинающих видео онлайн

Фитнес для печени. Стретчинг

Мария Маргулис Автор

10:55 15.03.2016

В 20 лет многие девушки не хотят тратить время на спорт. Да и зачем? Фигура и так отличная, можно есть и не поправляться, с метаболизмом в этом возрасте все хорошо, тело подвижное и пластичное. Тем не менее, так продолжается не всегда.

Сегодня разнообразных спортивных направлений в фитнесе просто не счесть. И это отлично! Но когда ты уже решилась заняться спортом и стоишь перед выбором из 20 видов активности (фитнеса пилатеса, калланетики, йоги, танцев, тренажеров, бассейна и т. д.), довольно легко растеряться и выбрать совсем не подходящие для себя физические нагрузки.  

А ведь необходимо объективно оценить состояние своего организма –  далеко не каждая женщина способна выполнять комплекс спортивных упражнений, рассчитанный на молоденьких девушек. Да и нужно ли?

Одним из лучших вариантов для девушки, перешагнувшей за 30, считается стретчинг – комплексная растяжка тела.

О пользе стретчинга и его нюансах нам расскажет Анна Гордиенко, главный тренер и основатель Stretching Press Club – спортивной студии по растяжке, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Сначала немного о том, что происходит с организмом девушки после 30:

– обмен веществ замедляется и ухудшается метаболизм
– упадок сил из-за накопления стрессовых ситуаций и напряжения нервной системы
– связки и суставы теряют свою гибкость и эластичность
– офисная работа вызывает малоподвижность малого таза, сутулость и мышечные зажимы
– кожа становиться менее упругой и подтянутой.

И поразительно, но факт: с помощью стретчинга можно устранить почти все вышеперечисленные проблемы!

В ТЕМУ: Анна Седокова похвасталась растяжкой (фото)

Чем же хороша растяжка для тех, кому за 30?

1.    Стретчинг помогает похудеть и улучшить фигуру.
2.    Умеренные и сбалансированные упражнения восстанавливают нервную систему и без вреда приводят мышцы в тонус.
3.    Растяжка предотвращает потерю гибкости мышц и суставов, что, в свою очередь, сохраняет легкость и пластичность движений.
4.    Занятия растяжкой нереально ускоряют метаболизм и улучают обмен веществ! Проверено сотни раз.
5.    Стретчинг-упражнения замедляют процесс старения кожи.
6.    С помощью растяжки ног сжигается целлюлит.
7.    Оздоравливается позвоночник, пропадают боли в спине и улучшается осанка.
8.    С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз.
9.    Улучшается работа женских органов, что особенно важно, если ты планируешь беременность.
10.    Стретчинг возвращает женственность и гибкость – ты будещь неотразима, ведь девушки с хорошей гибкостью всегда излучают красоту!

Заниматься стретчингом можно как в домашних условиях, так и в зале с тренером.  Конечно, лучше сначала походить на групповые занятия, чтобы узнать, как правильно тянуться, и под присмотром тренера научиться правильно выполнять все упражнения. Растягиваться желательно минимум 45 минут/1 час с периодичностью 2-3 раза в неделю (меньше занятий не дадут результата, а лишь станут стрессом для организма).

В ТЕМУ: Упражнения перед сном: успокаивающая зарядка растяжка (видео)

И конечно нужно набраться терпения – результат не будет ежесекундным. Реалильный прогресс девушки, как правило, замечают примерно через месяц-два регулярных тренировок. Но он того стоит!

Оставить комментарий

Твоя печенка