Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья" на нашем сайте, посвященному лечению печени.

Поспорила с мужем на новую золотую цепочку, что за месяц похудею на 5 кг… Неделю на диете… Сегодня подошла к зеркалу, посмотрела на себя… Ну, не идёт мне золото!!!

Процесс похудения каждого человека индивидуален, ведь мы все очень разные. Уже научно доказано, чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Да ещё необходимо подключить физические нагрузки. Существует очень много систем физических упражнений, направленных на достижение стройности и правильного веса. Каждый может выбрать по своим возможностям и потребностям. Но физические упражнения должны быть подобраны грамотно, с максимальной пользой и, главное — не нанести вреда организму. Но только с помощью физических упражнений похудеть не получается, увы, как это не печально.

Итак на первое место выходит наше питание. Именно с питанием нужно навести порядок. Вот здесь придётся изрядно потрудиться. Не просто так ведь появилось выражение « Я есть то , что я ем». Никто не говорит, что легко поменять привычки, выработанные годами, в том числе вкусовые. Но ради лёгкости и стройности, ради здоровья и своего будущего придётся начать это делать сейчас. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Так как я не сторонник жестких диет, то это идеальный вариант. Придётся поэкспериментировать с различными продуктами, составляя меню, и понаблюдать за реакцией организма. Вскоре Вы будете знать, что влияет на снижение веса, а что наоборот его повышает. И вот когда вес начнет уходить, когда Вы увидите, что становитесь реально легче— Вас уже не остановить. Это будет началом победы над собой , началом в новую лучшую жизнь.

Немного теории перед практикой не помешает. Как известно, запасы энергии находятся в жирах и гликогене. Когда энергии, поступающей с пищей, будет недостаточно для удовлетворения расходов, тогда её необходимо взять из запасов, т.е. из того самого жира, который нам нужно сбросить навсегда. Но это произойдёт при одном условии— снижении калорийности питания. Только тогда недостаток энергии будет восполняться за счет расщепления жиров из жирового депо, т.е. из подкожной жировой клетчатки.

Все, кто сидел на диетах, знают, что организм вначале отдаёт жиры, но не долго. Он ведёт себя согласно законам природы и физиологии: превращает жир в неприкосновенный запас, так сказать на случай голода. Как же похудеть надолго без возврата лишних килограмм? Нужно чередовать физическую нагрузку и энергопотребление в соответствии с физиологическим ритмом восстановления энергозатрат на третьи сутки после нагрузки. Важно, чтобы организм спокойно воспринимал ваши попытки сбросить лишний вес и не запаниковал.

Оглавление [Показать]

Для достижения правильного веса предлагается метод планомерного похудения без вреда для здоровья, состоящий из трех-дневного цикла:

День первый.

В первый день нужно максимально нагрузить себя физически: подобрать видео комплекс, сходить позаниматься в зал, поплавать в бассейне, совершить пробежку и т.д. Если Вы ставите цель затратить энергию по максимуму, то лучше всего в первый день употреблять белковую пищу (яйца, мясо, рыбу, сыр).

День второй.

Сегодня можно отдохнуть после вчерашних физических нагрузок. Кушать можно всё подряд без ограничений. Только калорийность питания не должна превышать 1200 ккал.

День третий.

Именно сегодня калорийность вашей пищи должна быть минимальной. Но голодать нельзя, так как при чрезмерном чувстве голода запускается механизм метаболической паники, которая подаёт сигнал на накопление жирового депо. Старайтесь употреблять только здоровую и полезную пищу. Очень важно, чтобы калорийность питания была в пределах 1000 ккал.

День четвёртый.

В этот день нужно снова дать физическую нагрузку как в первый день. Повторяется трёхдневный цикл.

Как Вы понимаете, это не одноразовая процедура. Цикл повторяется до окончательного достижения своего правильного веса. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека (уровень обмена веществ, степень ожирения, возраст, физическая активность и т.д.)

Этот метод позволяет добиться устойчивого снижения веса без вреда здоровью.
Существует закон здоровья: ,, Я себя чувствую так, как я о себе думаю.” Верьте в то, что Вам станет лучше, что Вы сможете преодолеть трудности и стать совершеннее, красивее, здоровее и счастливее совсем скоро. Удачи вам!

Когда зима подходит к концу, то вместе с пробуждением природы в головах всех девушек рождается мысль о том, что скоро лето, а килограммы, набранные за новогодние праздники, так никуда и не делись. Самое время браться за дело! А как похудеть без вреда? Попробуем разобраться.Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья

Не стоит худеть резко

Всем, кто задумался, как без вреда для здоровья похудеть, нужно следить за своим питанием. Однако не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи или ее калорийности. Резкое снизив вес (на 10% и более в течение одного месяца), можно приобрести массу заболеваний, так как регуляторные системы в организме не смогут правильно отреагировать на такие изменения.

Нормой потери веса за один месяц считается 1-2 кг. Если удалось их скинуть, не стоит упорствовать и продолжать сбрасывать вес. Не забывайте: худеем с умом. Лучше взять паузу, задержаться на достигнутом и дать организму привыкнуть к своему новому состоянию.

Ускоряем метаболизм

Главная причина появления лишнего веса – слишком медленный обмен веществ. Его ускорение поможет приобрести отличный внешний вид и здоровое тело.Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровьяУсилить обменные процессы в организме можно при помощи яблочного уксуса. Перед каждым приемом пищи нужно всего лишь выпивать один стакан воды с растворенной в нем столовой ложкой уксуса и с таким же количеством меда.

Уксус способствует расщеплению, снижает аппетит, содержит такие полезные вещества, как калий и органические кислоты. К тому же уксус можно применять наружно, растирая проблемные участки. Он уменьшит объемы и придаст коже упругость.

Зеленый чай

Как без вреда для здоровья похудеть, наверняка знают любители зеленого чая. В нем содержится практически чудодейственное вещество EGCG, или катехин, которому ученые приписывают возможность борьбы с раком и ВИЧ-инфекцией. Он помогает активно сжигать калории, возбуждая нервную систему человека.

Пейте больше воды

На вопрос о том, как похудеть, отзывы практически у всех одинаковы: пейте больше воды. Почему же это так важно?Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья

Вода значительно подавляет аппетит, и благодаря этому вы меньше съедите. Рекомендуется за 40 минут до приема пищи выпить стакан теплой жидкости. Она ускоряет обмен веществ и подключает в процесс метаболизма уже накопленные в организме жиры. Вода наполняет все клетки кожи влагой, делает их упругими и предотвращает преждевременное появление морщинок.

При недостатке воды в организме наступает обратный процесс, обмен веществ замедляется, и организм начинает накапливать жиры. Наступает обезвоживание, портятся волосы, кожа и ногти.

Стоит ли садиться на жесткую диету?

Если похудеть нужно в установленные сроки, на помощь приходит диета. К такому быстрому способу снизить вес и уменьшить объемы обращаются многие женщины.

Исследования показывают, что большинство представительниц слабого пола готовы кушать только зелень, кефир и воду, вместо того чтобы разобраться в основополагающих принципах правильного питания и регулярно посещать спортивный клуб. В основном, это объясняется отсутствием свободного времени.

Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья

Специалисты считают, что слишком жесткие диеты не только могут нанести значительный вред здоровью, но они еще и малоэффективны. Всего 20% женщин способны сбросить вес, питаясь с большими ограничениями. И, к сожалению, только 5% могут удержать достигнутые результаты. А как без вреда для здоровья похудеть при помощи быстрой диеты?

Неоправданно строгие диеты

Очень строгой и вредоносной для общего состояния организма считается диета, уменьшающая потребление калорий более чем на 40% от суточной нормы.

Чтобы рассчитать здоровую потребность организма, нужно свою массу тела на сегодняшний день умножить на тридцать. А тем, кто регулярно посещает спортзал, к полученной цифре рекомендуется добавить еще 300 калорий.

Обычно при соблюдении жесткого рациона питания значительный результат достигается в первые 3 дня. В это время организм покидает межклеточная жидкость и очищается кишечник. Эффект мгновенного похудения усиливается, если в рационе присутствуют мочегонные продукты, ограничен прием соли и сахара. А затем прогресс значительно замедляется, так как из-за скудного питания тормозится обмен веществ, организм приходит в состояние стресса.

Всем известен тот факт, что после окончания диеты с большими ограничениями женщины начинают есть в полтора-два раза больше, что способствует возврату потерянных килограммов.

Поэтому, если вы раздумываете, как быстро без вреда похудеть, не стоит изучать список диет с большими ограничениями. Лучше понять принципы правильного питания и активно заняться спортом.

Правильное питание для снижения веса

Похудеть, не прибегая к жестким спискам разрешенных продуктов, их объему и часам приема, поможет правильное питание. Оно же станет лучшим ответом на вопрос о том, как без вреда для здоровья похудеть.

Весь секрет в разумном сочетании продуктов, которые дадут заряд бодрости и энергии на весь день, и в то же время не осядут в жировой прослойке.Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы достичь идеального рациона, нужно всего лишь соблюдать 8 простых правил.

  1. Кушать небольшими порциями и не менее 3 раз в день (в идеале 5-6 раз). Нельзя переедать, порция, съеденная в один прием, должна умещаться в согнутой ладони.

  2. Основной прием пищи — завтрак. Продукты, поглощенные в это время, идут исключительно на пополнение организма энергией. Правильный завтрак настраивает метаболизм организма на ближайшие 24 часа, нормализует уровень сахара в крови, позволяет оставаться активным и работоспособным весь день.

  3. Есть нужно в строго установленное время, медленно, тщательно пережевывая.

  4. Нельзя кушать в состоянии стресса или сильного волнения. Адреналин замедляет обменные процессы, и все поглощенные калории отправляются «про запас».

  5. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

  6. Большое потребление воды — одна из основ правильного питания. Здоровому организму необходимо поглощать не менее двух литров в день.

  7. Есть нужно медленно. Насыщение приходит как минимум через 20 минут после начала потребления пищи. Поэтому не стоит спешить, чтобы не переесть. К тому же, тщательно пережеванная пища хорошо измельчается и смачивается слюной еще во рту, что способствует расщеплению углеводов.

  8. Следует практически полностью исключить сахар. Избыток этого продукта в организме нарушает пищеварение и приводит к газообразованию в кишечнике.

Диета Ринада Минвалеева

Теорию и практику здорового питания изложил в своих книгах Ринад Минвалеев. Похудеть без вреда можно, прибегнув к питанию трехдневными циклами. Первые два дня каждого цикла еда должна быть такой же, как и всегда. Однако необходимо отказаться от сладкого и спиртного. В третий день цикла количество потребляемых калорий нужно сократить до минимума. В пищу принимать только нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Обязательно пить как можно больше воды.
Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья

В основу системы положена идея обмануть организм и заставить его не замедлять процесс обмена веществ. За один день ограниченного питания организм не успевает перестроиться на режим экономии энергии и начинает активно худеть. Благодаря тому что в последующие дни цикла он получает традиционное для него питание, запас необходимых для жизнедеятельности полезных веществ восполняется.

При соблюдении диеты Ринада Минвалеева рекомендуется активно заниматься спортом в первый день каждого трехдневного цикла. Это активизирует обмен веществ и позволяет продолжать процесс похудения и во второй день, когда организм свободен и от спортивных нагрузок, и от ограниченного питания.

Такая система позволяет скинуть 3 кг за 9-12 дней.

Не смотри на весы: как похудеть без вреда для здоровья

Мы расскажем вам как сбросить вес и хорошо себя чувствовать, не изнуряя себя голодом. Быть стройной можно и без диет!

Лишний вес, целлюлит, рыхлое тело – больные темы для большинства женщин. Как хочется иногда надеть что-то облегающее или короткое, но отражение в зеркале убеждает, что лучше отказаться от этой идеи. А ведь стоит только захотеть и мечта станет явью, надо только приложить небольшие усилия. В нашей статье собраны лучшие советы, которые помогут вам быстро и без вредных диет сбросить лишние килограммы.

Как похудеть без диет — 9 золотых правил

  1. Не ждите понедельника, чтоб начать менять своё тело. Не говорите себе: «послезавтра я точно начну худеть». Просто решите для себя, что с этой минуты вы кое-что измените в своём образе жизни. Ваш положительный внутренний настрой – залог успеха. Не ждите неудач, будьте уверенны, что всё получится.
  2. Представляйте себя такой, какой хотите стать. Помните, что скоро вы будете именно такой. Наши слова и мысли материальны.
  3. Вставайте каждое утро и гордитесь собой за вчерашний день, который вы прожили с пользой для себя и своей фигуры.
  4. Не стремитесь за неделю похудеть сразу на 7 килограмм, это невозможно, а все попытки изнурять себя голодом приведут к головокружению и синякам под глазами, и как только вы начнёте питаться нормально, немного, а просто нормально – вес вернётся и весы покажут ещё пару лишних килограмм к прежнему весу. Вы так долго накапливали жир, так дайте ему время, чтоб сойти.
  5. Утром найдите время хотя бы для короткой разминки: потянитесь, поприседайте, а если уж очень опаздываете на работу – сделайте упражнения вечером. Неужели десять минут жалко для красоты своей фигуры?
  6. Важнейшим правилом, которое нельзя обходить стороной, является тщательное пережёвывание пищи. В слюне содержится амилаза, расщепляющая углеводы.
  7. Пейте зелёный или травяной чай в перерывах между приёмами пищи, это поможет вам немного задержать время следующего приёма пищи, а вечером, когда есть уже нельзя чай с ложечкой мёда и лимоном поможет утихомирить чувство голода.
  8. Совет, который вы наверняка слышали не один раз: пейте побольше чистой воды. Вода очистит ваш организм, поможет нормализовать обмен веществ, а, соответственно, откорректировать вес тела.
  9. Для того, чтоб похудеть нужно обязательно очистить кишечник. Для этого пейте пару раз в день слабительный чай. Первый раз его лучше выпить вечером перед выходным днём, ведь перспектива постоянно бегать в туалет на работе явно не привлекательна.

Как похудеть без диет — рекомендации по питанию

  1. Ешьте небольшими порциями, живите по правилу: «завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, ужин отдай врагу». Только ешьте не три, а четыре или даже пять раз в день.
  2. На завтрак разрешается съесть пирожок, бутерброд с маслом и сыром или кашу с кусочком мяса. Завтрак должен быть самым большим приёмом пищи за целый день. Через пару часов выпейте чаю, съешьте одну конфетку. Пейте чай медленно, растяните удовольствие надолго. Тогда перед следующим приёмом пищи вы не будете умирать с голоду и съедите меньше. На обед желательно поесть жидкого, можно с кусочком отрубного хлеба. Ужинайте не позже шести часов, включите в ужин овощи, можно съесть немного жидкого или другого лёгкого блюда. Если вечером сильно хочется есть – поешьте фруктов. Хорошо перебивают аппетит креветки – они полезны и низкокалорийны.
  3. Во время каждого приёма пищи наслаждайтесь едой, чувствуйте её вкус. Уходите со стола не объевшись и будете чувствовать себя легко. После ужина вставайте из-за стола с небольшим чувством голода, оно пройдёт через десять минут.
  4. Заправляйте блюда 30% майонезом, а лучше 15% майонезным соусом. Блюда, содержащие майонез, ешьте только в первой половине дня.

Дорогие женщины! Ваше здоровье и ваше тело только в ваших руках. Живите и радуйтесь жизни, не лишайте себя её радостей. Просто создайте свой график питания, который постепенно станет частью вашего образа жизни.

Как похудеть и не причинить вред здоровью

Обнаружив у себя лишний вес, мы задаемся вопросом: как похудеть, при этом не причинив вред своему здоровью? Причем похудеть желательно поскорее, а результат сохранить подольше. Как похудеть за короткий срок без вреда для здоровья, каковы основные правила здорового похудения, как похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы – об этом и пойдет речь.

Сначала давайте разберемся, почему мы набираем вес, а потом уже поймем и как похудеть. Сейчас не будем рассматривать варианты с патологиями вроде нарушения обмена веществ или проблем генетического характера. Нас интересует, почему мы набираем вес, когда могли бы этого не делать.

Организму для жизнедеятельности нужна энергия. Ее он получает из белков, жиров и углеводов. Проще всего организму энергию получать из углеводов, особенно из простых углеводов – сахаров. Жиры же организму легче всего откладывать про запас – это не требует практически никакой энергии, а организм у нас очень рационален во всем, что касается энергозатрат.

Если организм с пищей получает именно столько энергии, сколько ему нужно, то вы не набираете вес и не худеете. Если же вы даете организму больше, чем ему нужно, то он начинает очень продуманно использовать каждый вид калорий: быстрые углеводы сразу идут в дело, медленные углеводы откладываются на вторую очередь, а жиры без излишних трудозатрат помещаются сразу же в жировую ткань.

Как похудеть? Во-первых, нужно уменьшить количество энергоресурса, поступающего в организм, то есть пищи. Тогда организм начнет расходовать свои запасы. Во-вторых, нужно перестать давать организму быстрые углеводы, на получение энергии из которых он совсем не тратит сил, и жиры, которые, не перерабатываясь, сразу идут «на склад», а сосредоточиться на подаче сложных углеводов, которые не так-то просто перерабатываются в энергию.

Чего нельзя делать при похудении? Нельзя резко ограничивать калорийность рациона и заставлять организм голодать – так вы добьетесь только того, что организм уйдет в спячку и будет экономить калории на всем, включая ваше самочувствие, активность, мозговую деятельность. Снижение калорийности дневного рациона должно быть постепенным и не превышать 20% от нормы калорий, тогда вы не причините вреда своему здоровью.

Как похудеть за короткий срок

Все мы хотим быстрых результатов и ищем способ, как похудеть поскорее. Оптимальным считается похудение на 2-3 кг в месяц; снижение веса более чем на 1,2 кг в неделю может существенно испортить вам обмен веществ и здоровье, а похудение менее чем на 500 г в неделю сложно назвать похудением – так, небольшие скачки веса. Поэтому самым быстрым и безопасным похудением будем считать похудение на 4 кг в месяц. Как похудеть за короткий срок? Для того чтобы худеть на 4 кг в месяц, вам нужно сократить дневную калорийность рациона на 20%. Это делается за счет исключения из рациона жирной пищи (особенно животных жиров), быстрых углеводов (особенно сахарозы) и излишка соли, которая задерживает в организме жидкость. Дневной рацион на 60% должен строиться из углеводов (преимущественно медленных), на 30% – из белков и лишь на 10% – из жиров, причем в основном это должны быть растительные жиры.

Для облегчения работы почек и более эффективного вывода из организма токсинов и воды необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Утро начинайте со стакана воды натощак. Так вы снизите нагрузку на почки и облегчите им работу.

Идеальным для снижения веса является дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи должен быть около 3 часов, последний прием пищи – не менее чем за 3 часа до сна.

Еду жарить нельзя. Для похудения пищу нужно варить, запекать, тушить или готовить на гриле без добавления жиров. Салаты заправлять можно оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком, майонез из рациона должен быть исключен, как и другие «вредные» продукты – колбасы, консервы, кондитерские изделия, газировка, фастфуд, полуфабрикаты, готовые замороженные продукты и быстрорастворимая еда. Чай и кофе следует пить без сливок, молока и сахара. Можно добавлять в утреннюю чашку чая ложку меда.

Основа рациона – овощи. Самые полезные овощи – зеленые и листовые (брокколи, шпинат, сельдерей, петрушка, щавель и пр.). Кушайте как можно больше овощей, каждый день обязательно съедайте 2-3 фрукта. Из рациона исключите жирное мясо и рыбу – замените их нежирными сортами мяса, птицы, рыбы. Ешьте низкокалорийные каши – овес, гречку, чечевицу, коричневый рис. Белый хлеб замените отрубным или цельнозерновым.

Как похудеть и не набрать вес

Нередко после диеты человек довольно быстро набирает не только все сброшенные килограммы, но и парочку дополнительных. Как похудеть навсегда?

До диеты организм получал пищи достаточно и для того, чтобы нормально существовать, и для того, чтобы делать запасы. Во время диеты организм сталкивается с неприятной проблемой ограниченности ресурсов. Получаемой пищи ему теперь не хватает и ему приходится использовать внутренние ресурсы получения энергии – жиры. Но организм не терпит любой нерациональности, и если у него снижается поступление энергоресурсов, то он пропорционально снижает и расход энергии. Замедляется основной обмен, становятся ниже умственные и физические реакции, человека начинает сопровождать чувство постоянной вялости, усталости, настроение портится, ведь организму не до выработки гормонов счастья. Затормаживается умственная деятельность, пропадает сексуальное желание. В большей или меньшей мере это происходит при любой диете, при ограничении рациона на 10-20% эти проявления режима экономии практически незаметны, а при жестких диетах – видны невооруженным глазом. Но вот диета заканчивается, и организм начинает получать привычное для него ранее количество еды. Но основной обмен организма все еще замедлен, ему теперь нужно на 20-30% меньше энергии! Поэтому возникает профицит калорий, которые организм спешно откладывает про запас – ведь он слишком хорошо помнит недавний голод ипытается накопить как можно больше запасных калорий. Вот поэтому и возвращаются сброшенные килограммы после диеты.

Как похудеть и не набрать вес после выхода из диеты? Выходить из диеты нужно плавно. Если вы сидели на диете месяц, выходить из нее нужно в течение 1 недели. Сначала постепенно начинайте восстанавливать дневную калорийность рациона – в день увеличивайте число потребляемых калорий на 70-100. Запрещенные во время диеты продукты можно начинать включать в рацион только с 4 дня выхода из диеты, также постепенно и малыми порциями. В последнюю очередь, тогда, когда вы уже восстановили калорийность дневного рациона в пределах нормы и питаетесь так уже 2-3 дня, в рацион включаются жиры. Однако от таких продуктов, как майонез, колбасы, полуфабрикаты, фастфуд и газировка, стоит отказаться и после диеты – это вредные продукты, которые кроме лишнего веса и проблем с пищеварением вам ничего дать не способны.

Как похудеть без вреда для здоровья 4 4.8

 

Оставить комментарий

Твоя печенка