Похудеть и остаться здоровым – возможно ли это?

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Похудеть и остаться здоровым – возможно ли это?" на нашем сайте, посвященному лечению печени.

Оглавление [Показать]

Многие девушки задают мне подобного рода вопросы: Как можно быстро похудеть? Какой вид спорта выбрать, и стоит ли много прыгать в зале и потеть? Надо ли отказаться от любимых блюд и от сладкого? Как сохранить спокойное гармоничное состояние, если думаешь только о еде? Как похудеть и сохранить упругость кожи? Много вопросов на стартовой линии к стройной фигуре.

Но не надо так пугаться на пути к похудению, важно сохранять видимость конечной цели, то есть той фигуры, которая вполне бы тебя устроила с конкретными параметрами в весе и объемах. Не надо строить иллюзии по поводу совей фигуры, например, смотря на фотографии моделей и корить себя за то, что никогда такой не станешь. Значит,  видим цель в реально достижимых параметрах своей фигуры – это важно. Цель ясна, теперь решимость иметь желаемые формы и определенный вес имеет огромное значение для результата. Задай себе вопросы: Для чего вообще мне нужно похудеть? Стану ли я от этого здоровее? Буду ли я от этого счастлива? Буду ли я от этого привлекательной, любимой, успешной? Если ответы – Да, то каждый день мотивируй себя этими убеждением. Такой способ мотивации удержит тебя на пути к достижению желаемого результата.

Напомню, реальная цель – решимость иметь – мотивация , и у нас осталось — намерение действовать.

Прежде чем ты начнешь действовать, необходимо усвоить:

  1. У тебя всё получится!
  2. Никогда не сдавайся!

Правильное здоровое питание — лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Ряд принципов помогут тебе понять, что такое правильное здоровое питание:

  • Первый принцип очень приятно звучит. Необходимо соблюдать пять приемов пищи в день:

завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. Желательно после еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать.

  • Еще один важный момент – это Режим питания. Питаться регулярно — перерывы между

приемами пищи не более 4 часов, а лучше 2,5 часа.  При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время. Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна. После ужина, если мучает голод — никаких яблочек и грейпфрутиков. Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

  • И еще очень важно пить воду. Не менее 8 стаканов чистой воды в день. Два стакана после

пробуждения, два стакана воды – за 20 минут перед обедом, два стакана воды – перед ужино
м, и по стакану воды перед перекусами за 20-30 минут. И если еще не прошло минимум 2,5 часа после последнего приёма пищи и ты чувствуете, что хочешь есть. Возможно, твой организм просто хочет воды, чувства жажды мозг часто путает с чувством голода. Многие люди оправдываются, что не хотят пить, но организму вода очень важна – доказано! На эту тему мы поговорим более подробно в следующей статье. А сейчас нужно усвоить основные принципы в тезисном порядке.

  • Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве, разумеется, не ночью и

не на ночь. Например, в виде салатов к обеду-ужину или как составляющие ингредиенты основного блюда. В общем, овощи и фрукты должны составлять 80% вашего потребляемого рациона пищи за день.

  • Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

Пример рациона питания на день я предоставлю ниже.  Правильный рацион питания должен быть разнообразным, экспериментируйте на здоровье. Благодаря твоей фантазии питание будет соответствовать следующему принципу.

  • Сбалансированное питание. Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех

шести групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры.

  • Отказ от жирного, жареного, вредного, калорийного. Немного расшифрую эти понятия.

Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это еда вредна для твоего здоровья! Это пустые вредные калории и трансжиры. Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль. Желательно есть обезжиренные молочные продукты.

  • Сладкое можно только на завтрак и только натуральное, конечно если ты хочешь достигнуть

результата в похудении. Можно — Мед, сухофрукты,варенье или джем.  Допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое.

  • Фрукты и углеводы — до 17:00. Почему? Потому что вечером обменные процессы организма

значительно замедляются, наша двигательная активность снижается,  соответственно, потребность в углеводах исчезает.

  • Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить, так как он повышает

аппетит и содержит огромное количество калорий. О вреде спиртного поговорим позже.

  • Увеличить двигательную активность. И вот мы дошли до самого интересного. Какой вид

спорта выбрать, что бы сильно не утомляться. Это конечно на любителя, я предпочитаю йогическую гимнастику, как принята ее называть в обиходе просто — Йога. Комплексная польза йоги позволяет тебе восстановить свой организм, укрепить здоровье, повысить адаптивность к стрессовым ситуациям, познать свой внутренний мир и ощутить гармонию.

Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий.  Если не получается заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку, 15-30 минутный комплекс поможет тебе уверенно двигаться к результату и подарит заряд бодрости на целый день. Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

  • Если вес встал или ты часто срывалась, не беда нужно сделать разгрузочный день или

несколько разгрузочных дней (по поводу разгрузочных дней позже в другой статье).

  • Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок. Все делать только в

удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю. Рекомендую Йогу в практике, благодаря которой можно поддерживать душевное равновесие и гармонию внутри и снаружи, успешно дойти к желаемому результату с пользой для физического и психического здоровья.

  • Некоторые запреты — это временное явление!

Не унывайте, что тебе придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как твой вес сдвинется с «мертвой точки», вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, разумеется, это будет в разумных количествах и не на ночь.

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими. Попробуй, это намного проще, чем ты думаешь.

Обещанный рацион питания на День — 1400 ккал

  • Завтрак:Каша овсяная с обезжиренным молоком и черносливом (250 г)Сыр адыгейский (30 г)Кофе с молоком (200 мл)
  • 2-ой завтрак
    Яблоко, запеченное с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
  • Обед
    Куриный суп (250 мл)
    Хлеб ржаной (30 г)
    Рыба белая нежирная (70 г), запеченная с томатом и оливками
  • Полдник/на ночь
    Йогурт натуральный (125 мл)
  • Ужин
    Салат греческий (овощи — 100 г, сыр брынза — 30 г) с растительным маслом
    Куриная грудка без кожи, отварная (60 г)

Бывает так, что сложно самой контролировать себя в еде, возникают трудности в составлении меню на день (что желательно делать с вечера или утром), сомнения в калорийности и пользе продуктов и многие другие вопросы всплываю в голове, для этого приглашаю тебя на консультацию. У тебя есть уникальная возможность записаться на ПЕРВУЮ бесплатную консультацию по питанию и задать все интересующие тебя вопросы.

Будь решительна в действии и у тебя всё получится! С любовью Альбина Ткачук.

Да, да, не только лишний вес, но и неправильное избавление от него может существенно нарушить состояние Вашего здоровья.

В чем же опасность желания похудеть за три дня или похудеть, голодая три недели без присмотра врача? Об этом медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) позволит Вам узнать из этой статьи.

Если Вы – любительница диет, не содержащих углеводистую пищу, то Вам грозит как минимум нарушение памяти.

Вы никогда не замечали, что «просидев» на безуглеводистой диете дольше двадцати дней, Вы сложнее концентрируетесь и запоминаете информацию? На самом деле углеводы жизненно важны для любого человека. Только углеводы углеводам рознь. Если простые углеводы, такие, как выпечка из белой муки, сладости, не несут Вашему организму ничего, кроме лишних килограммов, то сложные углеводы, к которым относятся все крупы и качественные макароны снабжают мозг необходимыми веществами и энергией. Вот почему отказ от всех углеводов может нанести удар по головному мозгу.

Некоторые способы похудеть очень негативно сказываются на состоянии зубов. Отсутствие в рационе жиров мешает усваиваться кальцию, который Вы получаете из продуктов.

Какое отношение кальций имеет к жиру? Оказывается, что для усвоения кальция обязательно нужен витамин Д, который-то как раз и не вырабатывается в организме без жира и не усваивается в отсутствии жиров. Можно есть сколько угодно обезжиренного творога, запивать его обезжиренным молоком и кефиром, но весь кальций будет уходить из организма. Поэтому не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Пользы в них практически ноль.

Монодиеты и голодовки Иногда монодиеты или голодовки на воде помогают не столько похудеть, сколько заработать гастрит или панкреатит. Наш желудок работает вне зависимости от того, какое количество пищи поступает в организм. Поэтому при слишком малых количествах пищевых масс желудочный сок начинает разъедать стенки желудка. Запомните, любые голодовки нужно проводить под руководством врача. Если Вы ничего не едите день или два, обязательно много пейте. Это может быть любая жидкость, не содержащая газы и тонизирующих веществ. Так Вы сможете немного разгрузить желудочно-кишечный тракт, не нанеся себе вреда.

Сухое голодание Большой вред можно нанести работе почек, используя метод «сухого голодания». Это экстремальное занятие якобы пришло к нам из йоговских практик. Но то, что доступно йогам, совершенно не полезно и даже очень вредно обычным современным людям. Поэтому долой «сухие голодовки». Еще большой вред почкам могут нанести лекарства, которые уменьшают тягу к еде.

Безбелковая дитеа В результате неправильного похудения могут развиться отеки. Случается это тогда, когда Вы сидите на безбелковой диете. Такие тоже бывают. Нехватка белка в организме способствует накоплению свободной воды в тканях. Особенно опасны в этом отношении монодиеты. Они не дают организму достаточного количества белковой пищи, что нарушает обменные процессы в клетках.

Стресс Резко ухудшается настроение. Да, голодный человек – злой человек. Резкое ограничение в пище организм воспринимает как стресс и реагирует соответствующим образом. У Вас ухудшается настроение, чувствуется упадок сил, апатия. Не забывайте, что еда для нас не только источник питательных веществ, но еще и источник удовольствия.

Откат к прежнему весу Самое ужасное для любительниц разных способов похудеть – через некоторое время лишние килограммы возвращаются, прихватив с собой еще пару-тройку новых. Вот это действительно полное фиаско. Это тоже реакция организма на резкое ограничение в пище. Организм «пугается» и набирает впрок.

Используйте рекомендации хороших диетологов, принимайте витаминно-минеральные БАД (биологически активные добавки), не спешите, и успех обязательно к Вам придет.

ВНИМАНИЕ! Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется широкому кругу читателей для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Стройность и похудение

Быть стройной – мечта каждой женщины любого возраста. Да и мужчины частенько втягивают живот перед зеркалом и мечтают о том, чтобы он стал более плоским. К сожалению, худея не ради здоровья, а с одной только целью – сбросить лишние килограммы, легко навредить своему организму. Как худеть правильно, радовать глаз своей стройностью и при этом не болеть, рассказала газете «Эксперт здоровья» кандидат медицинских наук, врач-диетолог Сулейменова Динара Сагандыковна.

ЭЗ: Какие системы организма страдают прежде всего, если худеть быстро и неправильно?

— Стремительное похудение может привести к сгущению крови, нарушению работы сердца, сбоям в работе почек, не говоря уже о плохом косметическом эффекте – кожа будет обвисать. Быстрое похудение также сильно влияет на психику – худеющие люди могут стать агрессивными. Кто-то впадает в депрессию. Нарушается работоспособность и появляется усталость.

Для женщин это очень плохо еще и потому, что в результате жесткой диеты уходят жировые компоненты из грудной мышцы. Грудь обвисает, причем жировое наполнение в груди практически не восстанавливается.

ЭЗ: Какие микроэлементы рекомендуется принимать параллельно с диетой?

— Если вы просто ограничиваете питание по суточному калоражу, то все равно получаете все необходимые витамины и микроэлементы. Такое питание будет адекватно энергозатратам, т.е. в принципе восполнит все потребности организма. Но если вы убрали из рациона мясо (в мясе много скрытых жиров) на длительное время, а у вас, между тем, было железодефицитное состояние или есть проблема с длительными месячными (женщина во время менструации регулярно теряет много крови), тогда нужно пройти обследование и для восполнения возникшего дефицита принимать препараты железа.

Если вы садитесь на диету и знаете, что теряете много воды, то можно применять препараты калия – не ежедневно, а пару раз в неделю. Калий уходит из организма вместе с водой. Еще лучше добавить в рацион продукты питания, содержащие соли калия, такие как компот из кураги, курагу в чистом виде, абрикосы, персики. Кальцию мы придаем меньшее значение, потому что основой грамотного гипокалорийного рациона являются кисломолочные продукты, которые содержат достаточное количество кальция.

Современные люди сильно заблуждаются относительно гипокалорийного питания, считая, что нужно обязательно принимать поливитамины во время диеты. Между тем, все эти препараты содержат в достаточном количестве витамины группы В, которые повышают аппетит, потому что ускоряют процессы всасывания в тонком кишечнике. В процессе похудения витаминные комплексы не нужны. Вы худеете, и аппетит следует уменьшать.

Правда ли, что, став вегетарианцем, можно похудеть? Галия Умбетова, г. Кызылорда

— Если вы уберете из своего рациона мясо, а в нем содержится много скрытых жиров, и если вы не будете набирать свои калории в виде углеводов – не пристраститесь к булочкам и изделиям из теста. Наибольшее количество калорий содержится все-таки в жирном мясе, обжаренном в масле. И если вы будете питаться преимущественно овощами, фруктами, крупами, то, конечно, похудеете.

Слышала про вещества, которые набухают в желудочно-кишечном тракте и создают ощущение сытости. Расскажите, пожалуйста, о них.  Семенова Светлана, г. Костанай

— Речь идет о целлюлозе, растительной клетчатке. Растительная клетчатка – это гидрофобные вещества. Они притягивают воду, и поэтому их надо запивать достаточно большим количеством воды (1-3 стакана). Во всем мире растительная клетчатка относится к классу функционального питания, т.е. ею можно заменить какой-то прием пищи. Она разбухает в желудке, задерживается там достаточно долго и дает чувство сытости. Чтобы худеть только на растительной клетчатке, надо принимать ее регулярно, хотя бы в течение одного-двух месяцев. Растительная клетчатка совмещается со многими напитками. Лучше, если это будут кисломолочные продукты или молоко обычной концентрации (2,5%), Кефир предпочтительнее всего – это все-таки белковый продукт, и потому чувство голода при его употреблении не возникнет дольше.

ЭЗ: Что такое хитозан и как он действует?

— Хитосан, или хитозан – вещество животного происхождения (омары, раки). Хитозан добывается из панциря ракообразных. Панцири сушатся, подвергаются первоначальной обработке и измельчаются в порошок. Хитозан разбухает в желудке несильно, но зато он собирает на себе жировые молекулы. Это природный сорбент и ему, в принципе, все равно, что притягивать, – у него высокая поглотительная способность жиросодержащих веществ. Когда люди принимают хитозан, стул у них становится более мягким.

Обязательно надо учитывать, что долго хитозан принимать нельзя, потому что в организме может возникнуть дефицит жирорастворимых витаминов. Хитозан предпочтительнее принимать короткими курсами: неделю-две принимаете, потом месячный перерыв. Лучше сочетать прием с чем-то еще. Например, сейчас много препаратов, которые способствуют снижению веса (зеленый чай, мексиканский кактус нопал, бурые водоросли). Такой подход позволит снизить побочный эффект от приема хитозана.

ЭЗ: Какие крупы наименее калорийные?

— Желающим похудеть необходимо убрать из рациона манную крупу. Это практически белая мука и по своему составу – простые углеводы. Следующим в этом списке идет рис – это крахмал. Он способствует прибавке веса. Простые углеводы быстро всасываются из желудка, при этом сахар в крови столь же быстро повышается и потом – резко понижается. От этого организму нет пользы. К тому же вы очень скоро почувствуете себя голодными. Желательно принимать в пищу сложные углеводы и отдавать предпочтение крупам с оболочкой. Сложные углеводы из таких круп всасываются намного медленнее, сахар в крови повышается постепенно и также постепенно понижается. Чувство сытости держится дольше.

К примеру, перловка изготовлена на основе ячменя. Это более полезная пища для здоровья. Также хорошо подойдет гречка, ячневая крупа, пшеничная крупа-дробленка.

Пшеничная и пшенная крупы полезны и в плане получаемой энергии, и в плане количества полезных питательных веществ.

Перейдя на вегетарианство, вы не должны забывать об объемах пищи. Если вы будете есть овощи тазиками, то обязательно поправитесь.

ЭЗ: Какие разгрузочные дни самые эффективные?

— Прежде всего, надо определить цель разгрузки.

Если вы хотите, чтобы ушли отеки, то есть вода, которая застоялась в организме, то лучше использовать компот из кураги, возможно, вместе с гречкой. Гречка достаточно хорошо насыщает.

Если вы хотите почистить кишечник (у вас запоры), то хороши пектиновые разгрузки. Это клубника, малина, яблоки, огурцы. Если хотите просто разгрузиться и немного похудеть, можно попить кефир или молоко. Молоко обладает мочегонным эффектом. Берут 1-1,2 литра молока, делят на 5 частей и пьют в 5 приемов.

Если вы не хотите быть голодным в разгрузочный день или просто плохо переносите голод, можно начать с белковых разгрузок. Белковая пища долго держится в желудке и на ее усвоение тоже требуется энергия. Это могут быть мясо, рыба или творог. Для мясной разгрузки покупают полкилограмма постной говядины и отваривают ее без соли. На выходе получается 350 граммов. Этот кусок делят на 5 частей, добавляют какой-нибудь овощной салат, тоже без соли, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом. Без соли много не съешь, да и лишняя жидкость не будет задерживаться в организме.

Очень хороша творожная разгрузка. Творог можно разбавить кефиром или молоком. Сахар добавлять нельзя, а тем более сметану. Творог надо купить некислый. Если вы совсем не можете есть творог в таком виде, можно добавить какой-то фрукт или ягоду. Во фруктах и ягодах содержится фруктоза, фруктоза – это натуральный сахар.

ЭЗ: Какие напитки можно употреблять во время диеты, а какие нет?

— Простые напитки: воду, отвар шиповника, некрепкий черный или зеленый чай. Газированные напитки, крепкий чай и кофе, чай с лимоном и сахаром, то, что повышает желудочную секрецию, пить категорически нельзя.

* По просьбам читателей интервью публикуется в повторе.
* Редакция приносит свои извинения за отсутствие информации о повторной публикации интервью с профессором Казахской Академии питания Цой Игорем Гиленовичем в газете «Эксперт здоровья» № 13 за 2013 год.

Как можно похудеть

Похудеть и остаться здоровым - возможно ли это?
Привет вам, мадамы. Продолжаем тему «Как похудеть или как не набрать лишний вес».
Давайте попробуем понять почему и у кого еда откладывается в виде жира.
Когда люди едят, у них мозгом вырабатываются особые вещества – эндорфины, по-другому их называют гормоны радости. Из-за этих веществ люди часто едят не потому что голодны, а просто для того, чтобы успокоиться или отдохнуть, а некоторые – потому, что у них нет других удовольствий в жизни.

Если вы полны решимости начать худеть, то надо не просто тупо бороться с жиром, а попытаться сыграть с ним партию, по шагам отбирая калории. Прочитайте статьи «Советы о том, что съесть, чтобы похудеть» и «Советы о том, как похудеть ничего не делая». В них уже описаны предварительные, реальные шаги, которые не требуют большого «напряга» силы воли, но дают ощутимый результат.

А сейчас продолжим худеть.

Возьмите лист бумаги и обязательно напишите цель:

1.   обязательно левой рукой: мозг запомнит эту цель на всю жизнь.
2.   Не употребляйте в целях частичку «не», пишите только положительные фразы.
3.   И ещё, если вы хотите добиться результата, ваши цели должны быть очень конкретными, по существу.

Пошли дальше.

Следующий шаг – найдите старую фотографию, когда вы были худенькой и повесьте её на дверь холодильника. Это ваш стимул, который вы будете видеть, подходя к холодильнику за едой.

А сейчас — совет, который требует вашего внимания во время приёма пищи.

Во время еды ешьте как можно медленнее: каждый раз представляйте, что вы едите блюдо впервые и пытаетесь его распробовать. Например, конфетку надо есть минимум 15 минут. Испытайте себя: маленькими кусочками, посасывая, сможете? А надо «смочь». Вот вам и задание: научитесь есть медленно. Зачем это надо? Объяснение простое: вы «закидываете» пищу в желудок быстрее, чем он успевает отреагировать и отослать в мозг команду, что он сыт. Поэтому количество еды в желудке часто бывает больше, чем вам требуется по факту. Не спешите глотать, дайте вашему желудку время на ответные действия, слушайте его, он ведь ваш – не чужой. Чувство насыщения придёт быстрее.

Заметьте, я не предлагаю вам отказываться от любимой еды, садиться на диету, просто смакуйте каждый кусочек и всё. Пусть это станет вашей привычкой, вашей манерой питаться и со временем, кто знает, вам может даже не придётся садиться на диеты, отказывая себе в любимых продуктах.

На сегодня всё. Продолжение следует.

Пока.

Вы можете почитать ещё эти статьи:

Оставить комментарий

Твоя печенка