Упражнения и гимнастика для желчного пузыря

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Упражнения и гимнастика для желчного пузыря" на нашем сайте, посвященному лечению печени.

Оглавление [Показать]

Упражнения и гимнастика для желчного пузыря

Недостаточная физическая активность, и малоподвижный образ жизни является одной из причин застоя желчи в желчном пузыре. Существует специальная гимнастика для желчного пузыря, которая может помочь при холецистите, будет способствовать активизации кровообращения в брюшной области, оттоку желчи и улучшит перистальтику кишечника. Очень полезно данные упражнения для желчного пузыря делать утром, поскольку ночью человек не кушает и желчь не выделяется.

Лечебная гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, которые развивают диафрагмальное дыхание, особенно полезное для органов брюшной полости. В комплекс входят упражнения, которые дают определенную нагрузку на пресс, а также упражнения, выполняющиеся на правом боку и животе. Хорошо, если для занятий вы приобретете большой мяч, лежа на котором на животе можно качаться туда-сюда тем самым усиливать кровообращение как в желчном пузыре, так и в печени. В комплекс входят различные повороты и наклоны туловища, также полезные для активизации работы желчного пузыря и выделения желчи.

1. Начните комплекс упражнений для профилактики холецистита с ходьбы на месте высоко поднимая колени и интенсивно при этом махая руками – в течение полминуты.

2. Затем следует сделать дыхательное упражнение с участием диафрагмы: положите одну руку на живот и вдохните – живот надувается, затем выдохните – живот втягивается. Рука поможет контролировать втягивание и надувание живота. Подышите так 1-2 минуты.

Выполнив небольшую разминку теперь переходим к основной части занятия.

3. Стоя на месте, руки опущены вниз, ноги стоят на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, затем наклонитесь вниз, руки тянутся к полу (можно слегка согнуть колени, если вам сложно упражнение делать с прямыми ногами), коснитесь руками пола (в дальнейшем стремитесь положить на пол всю ладонь) – выдох. Повторите упражнение 5 раз.

4. Исходное положение тоже самое. Поднимаясь на носки, поднимите руки вверх — вдох, опуститесь на носки, одновременно через стороны возвращая руки на место — выдох. Повторите упражнение 5 раз.

5. Исходное положение тоже самое, только руки поместите на пояс. Сделайте 5-10 приседаний, при этом приседать не нужно глубоко, чтобы не сильно нагружать колени, особенно если они у вас болят. Дышать нужно так: на выдохе делайте приседание, а в исходное положение возвращайтесь на вдохе. Вы можете при выполнении этого упражнения опираться руками на спинку стула.

6. Исходное положение тоже самое, т.е. руки на поясе. Делайте наклоны туловищем вперед и затем назад. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону. Дыхание произвольное.

7. Исходное положение тоже самое. Делайте наклоны туловищем влево и вправо. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону. Дыхание произвольное.

8. Исходное положение тоже самое. Делайте круговые движения туловищем по часовой стрелке – 5 вращений и потом против часовой стрелки тоже 5 вращений. Дыхание произвольное.

9. Встаньте к спинке стула или к столу и придерживаясь за них рукой начните делать фронтальные махи ногой – вперед и затем назад. Выполните по 5 махов каждой ногой, дыхание произвольное.

10. Исходное положение — ноги стоят чуть шире плеч, руки опустите вдоль тела. Наклонившись вперед, коснитесь пола правой рукой у левой ноги, а левая рука идет кверху. Затем тоже самое проделайте сменив положение рук. Дыхание произвольное.

11. Стоя на месте, руки лежат на поясе, ноги поставьте на ширину плеч. Будем делать повороты туловища – начните поворачивать туловище вместе с головой сначала в одну строну, а затем сразу же в другую строну. При этом бедра остаются на месте, а вы сами как бы «скручиваетесь» при этих движениях. Сделайте по 5 скручивающих движений туловищем в каждую строну.

12. Последнее упражнение в положении стоя – на расслабление и дыхание. Разведите руки в стороны на вдохе, опустите руки вперед, сделав полунаклон – выдох. Упражнение повторите не менее 5 раз.

Если вы еще не устали и хотите дальше продолжить гимнастику для желчного пузыря, то вам теперь понадобится коврик или толстое полотенце, которое можно будет постелить на пол, потому что теперь мы будем выполнять упражнения лежа на полу.

13. Исходное положение – лягте на спину вытяните ноги вперед, руки положите вдоль туловища. Начнем упражнения лежа на полу с дыхательного упражнения на диафрагму: положите руки на живот, сделайте вдох – живот выпячивается, затем выдохните опуская живот. Сделайте 5 таких дыхательных упражнений.

14. Исходное положение – такое же. Скользя стопой по полу, ногу сгибаем в колене, а затем разогните ее, пятку при этом от пола не отрываем. Проделайте тоже самое движение с другой ногой. Повторите по 5 движений каждой ногой. Дыхание произвольное.

15. Исходное положение – такое же. Согнув обе ноги в коленях, поднимите их одновременно, прижимая к животу — выдох. При этом верхняя часть спины и голова должны быть приподняты, старайтесь дотянуться головой до коленок. Делая вдох вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение не менее 5 раз.

16. Исходное положение – лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки положите вдоль туловища. Вдохните — выпрямите одну ногу вверх, выдохните — вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

17. Исходное положение – такое же. Опустите согнутые в коленях ноги сначала справа от себя на пол, а затем слева от себя. Сделайте по 5 движений в каждую сторону. Дыхание произвольное.

18. Исходное положение – лягте на спину, вытяните ноги вперед, руки положите вдоль туловища. Согните ногу и подтяните одно колено к груди, сделайте выдох. Затем разогните ногу и выпрямите ее вверх (колено можно держать чуть согнувши, если вам трудно полностью разогнуть ногу), сделайте вдох. Сделайте тоже самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

19. Исходное положение – то же самое. Поднимите прямые руки и поместите их за голову – вдох, поднимите прямую ногу вверх и на выдохе потянитесь руками к ее носку. На вдохе опустите ногу и руки. Проделайте тоже самое движение другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

20. Исходное положение – тоже самое. На вдохе поднимите прямые руки вверх, затем согните ноги и обнимите их руками, поднимите голову – выдох. Повторите это упражнение 5 раз.

21. В самом конце упражнений лежа на спине сделайте «велосипед» — крутя воображаемые педали сначала в одну, а затем в другую сторону. По одной минуте в каждую сторону.

Если вы не устали, то продолжим комплекс упражнений дальше – лежа на правом боку.

22. Как всегда начинаем с диафрагмального дыхания: одну руку поместите под голову, а другую положите на живот. Сделайте вдох – живот выпячивается, затем выдох – живот втягивается. Повторите дыхательное упражнение 5 раз.

23. Исходное положение тоже самое – лежа на правом боку, ноги согните, одну руку положите под голову, а другой опирайтесь впереди. Выпрямите ногу назад – вдох, согните и подтяните к груди – выдох. Выполняя данное упражнение, первое время вы можете скользить коленом по коврику. Повторите 5 раз.

24. Исходное положение – лежим на правом боку, ноги согните, одну руку поместите под голову, а другой опирайтесь впереди себя. На вдохе поднимите ногу и руку, затем опустите – выдох. Проделайте те же движения, перевернувшись на другой бок, с другой ногой и рукой. По 5 раз на каждом боку.

25. Исходное положение тоже самое. На вдохе отведите ногу назад, на выдох верните ногу вперед. Тоже самое движение сделайте перевернувшись на другой бок. По 5 раз на каждом боку.

Теперь перевернемся на живот и проделаем несколько упражнений лежа на животе.

26. Опять начинам упражнения на животе с диафрагмального дыхания. На вдохе выпячиваем живот. На выдохе – втягиваем. Проделайте 5 дыхательных упражнений в этом положении.

27. Исходное положение тоже – лежа на животе начните проделывать движения ногами и руками как будто вы плывете брассом. Старайтесь голову, руки, плечи и ноги держать навесу. Дыхание произвольное.

28. Теперь положите кисти под плечи и перейдите на четвереньки, присядьте на пятки. Дыхание произвольное. Сделайте 5 пружинистых приседаний на пятки.

29. Продолжаем выполнять комплекс упражнений в положении на четвереньках. Отведите ногу назад и вверх — вдох, на выдохе колено идет к груди. Сделайте те же движения другой ногой. По 5 движений каждой ногой.

30. Стоя на четвереньках соедините ноги вместе и присядьте сбоку рядом с пятками сначала слева, а затем справа. Повторите приседания в сторону по 5 раз влево и столько же вправо поочередно. Дыхание произвольное.

31. Сделайте вдох, обопритесь на кисти и носки и выпрямите ноги поднимая таз, — выдох. Повторите упражнений 5 раз.

32. Заканчиваем упражнение на четвереньках диафрагмальным дыханием. Вдохните – выпячивая живот, выдохните – втяните живот. Проделайте упражнение на диафрагмальное дыхание 5 раз.

33. заключительная часть комплекса упражнений — встаньте и закончите комплекс упражнений ходьбой на месте, затем проделайте снова диафрагмальное дыхание стоя и закончите свободным дыханием.

Кроме регулярного выполнения данного комплекса упражнений при холецистите не забывайте о необходимости ежедневных прогулок на свежем воздухе, вам полезно также заниматься плаванием, танцами, т. е. всем тем, что усилит работу желчного пузыря и будет способствовать выделению желчи.

Твоя I зюминка желает вам успехов в выполнении гимнастики для желчного пузыря и доброго здоровья.

Очень полезный комплекс упражнений. Упражнения с мячом так это непрямой массаж всех утренних органов,что положительно влияет на общее самочувствие. Спасибо, хороший комплекс.

Отличный комплекс упражнений при холецистите.У меня есть такой мяч,так я теперь буду чаще его использовать.

Все! Мяч куплю обязательно. Давно собиралась. Ваша замечательная статья о полезной гимнастике для здоровья и ряд упражнений помогут справиться с последствиями долгого сидения за компьютером.

такой подробный список упражнений, спасибо. Мяч есть — можно заниматься

Малоподвижный образ жизни в городе это сплошь и рядом. На работу на машине. Приехали, сели за компьютер и так весь день. А с работы опять на машине. Вот и заболеваний куча.

Даже не подозревала, что существует такая гимнастика для желчного пузыря. Век живи, …

Желающим не встретиться с указанными недугами, думаю будут очень важны упражнения для поддержания желчного пузыря в надлежащем состоянии.

Какой хороший комплекс упражнений. Гимнастика для желчного пузыря — такое слышу впервые. За здоровьем надо следить и представленная здесь гимнастика поможет нам в этом.

Я, конечно, знаю, что гимнастика — это великая сила, но , что она есть и для желчного пузыря — это для меня открытие.Спасибо!

Все упражнения хороши и не только для желчного пу3ыря! Такой массаж поле3ен для всех внутренних органов, а как побочный эффект — подтянутый живот! Спасибо, Любовь!

Спасибо. Буду обязательно делать. Помогите! Нужны упражнения: 1. при панкреатите 2. мозжечковой атаксии и атрофией мозжечка- МРТ. Не держу равновесия.Всем СПАСИБО. Если можно, отправьте ответ по электронке. А то не найду ответ. Еще раз спасибо, (64года, не работаю)

Отличные упражнения, но я не думала,что это для желчного пузыря. Как пишет Ольга, можно живот подтянуть, хороший побочный эффект.

Холецистит может незаметно подкрасться, лучше во-время принять меры и заняться профилактикой.

Какой удивительный подход к упражнениям — для внутренних органов. Очень интересно. Спасибо.

Это то, что я искал, буду заниматься, у меня обнаружили дискенизию желчевыводящих путей. Дюбыж конечно тоже буду делать, но раз есть и гимнастика для таких заболеваний, то и ее тоже.

Не думал, что существует такая гимнастика — попробую заниматься.

Какой только гимнастики не бывает — даже для желчного пузыря! В общем один вывод — движение это благо для организма.

Любые упражнения затрагивающие мышцы пресса полезны и для внутренних органов

Спасибо огромное за Ваши советы. Обязательно ими воспользуюсь!

Материалы:

  • Гимнастика (103)
  • Дыхание (14)
  • Народная медицина (879)
    • заболевания (273)
    • полезные растения (122)
    • полезные советы (233)
    • рецепты красоты (122)
  • новое в медицине (182)
  • Очищение организма (70)
  • Питание, диеты (119)
  • Разное (291)
    • отдых (48)
    • пройдите тест (9)
    • психология (99)
    • ремонт (18)
  • Эфирные масла (15)

Простые и полезные упражнения от застоя желчи, дозированная ходьба на свежем воздухе, плавание, танцы, способны усилить работу желчного пузыря и избежать застоя желчи.

Одной из причин застоя желчи в желчном пузыре и печени может являтся недостаточная физическая активность, малоподвижный образ жизни.

Наиболее полезна утренняя гимнастика для того, чтобы «запустить» работу желчного пузыря. Ночью вы не едите, желчь не выделяется.

Полезны любые дыхательные упражнения, особенно диафрагмальные. Любые движения, которые нагружают пресс, но избегайте статической нагрузки на мышцы пресса. Полезны упражнения на правом боку, на животе.

Из специальных гимнастических приспособлений подойдет большой надувной мяч-фитбол, на который можно ложиться животом и кататься туда-сюда. При этом усиливается кровообращение в печени и желчном пузыре. Также полезны наклоны и повороты туловища в положении стоя и сидя.

Утренний комплекс упражнений начните с пятиминутной ходьбы на месте. При ходьбе поднимайте колени повыше , размахивайте активно руками. Вступительную часть заканчивайте дыхательными упражнениями как показано здесь.

Теперь основная часть занятия.

Несколько раз поднимите руки вверх-в стороны-опустите вниз. Приседания — несколько раз, наклоны туловища вперед-назад (по 5 раз в каждую сторону), наклоны влево-вправо. Проделайте круговые движения корпусом сначала по часовой стрелке, затем против. Заканчивайте этот блок упражнений для корпуса поворотами в стороны :

руки поставьте на пояс и поворачивайте корпус вместе с руками и головой в одну затем в другую сторону. При этом бедра остаются неподвижны , как бы «скручиваясь» при движении.

Повторите приседания , сделайте их максимально пружинящими.

Поднимайте ноги , сгибая их в коленях и стараясь поднять как можно выше.

Лягте на спину , согните ноги в коленях и поднимая, прижимайте их как можно ближе к животу. При этом голову и верхнюю часть туловища поднимайте тоже, стараясь дотянуться до коленок. Теперь сделайте «ножницы» и закончите этот блок «велосипедом» вперед и назад по 1 мин.

Лягте на правый бок, вытяните руки над головой. Обе ноги поднимайте вверх, при этом поднимайте им навтречу руки вместе с корпусом.

Прогнитесь назад , отводя одновременно руки и ноги назад. Дышите ритмично: выгибаясь-вдох, возвращаясь в исходное положение-выдох.

Лягте на живот и изображайте движения пловца брассом. Голову, плечи и ноги держите на весу. После этого встаньте на четвереньки и приседайте сбоку от соединенных пяток справа, затем слева.

Встаньте на ноги и закончите упражнения от застоя желчи. Это должно быть ритмичное дыхание с участием диафрагмы, затем свободное дыхание.

Такие упражнения от застоя желчи можно делать как в качестве утренней гимнастики, так и в течение дня, выбрав для этого удобное время.

Популярное:

22 комментариев к записи “Полезные упражнения от застоя желчи”

Спасибо за полезную статью! Большинство недугов у нас действительно от недостатка движений и от стресса. Будьте здоровы!

Света, а я думаю, че это у меня печень в последнее время, практически не болит! Я уже около года занимаюсь йогой, легкими упражнениями. В комплекс входит и упражнения с большим мячом, вот я на нем, как котик морской и катаюсь животом! Представь себе, скорее всего желчь моя и убегла!

Лариса, катайся дальше, это полезно, сама знаешь!

Двигаюсь много:)застой не грозит:)

Светлана, мне нравится на вашем сайте, интересное оформление.А застой желчи может, наверное, не только от недостатка движения появиться.Я всю жизнь в движении, профессионально занималась спортом, а застой всегда был.Вот кто его знает-почему?

Этому может способствовать нарушение обмена веществ, а также анатомические особенности желчного пузыря.

Желчь это не та жидкость, которая должна застаиваться в организме даже с точки зрения физиологических основ темперамента — она дурно влияет на наш характер. Так что делайте упражнения по совету Ларисы

Отличный рецепт для профилактики желче-каменной болезни. Полезно для всех, особенно для женщин.(По статистике они чаще страдают этим недугом)

Еще и похудеть можно при этом:)

попробую.хочу чтоб помогло. у меня застой желчи.и боль в правом боку.

Попробуйте Роза, непременно поможет

Хорошая статья. Краткость явно Ваша сестра

Пока прочитал только эту одну запись, если и все остальное точно также хорошо, то автору респект

Поздравляю, мне кажется это великолепная мысль

Согласен, что пост получился удачным. Хорошая работа!

GBxc86 Awesome article post.Really looking forward to read more. Really Great.

Светлана спасибо, упражнения Ваши помогли. только когда я сама шоколадку съем правый бок побаливает. побольше бы таких сайтов и по остальным болезням,да еще можно пообщаться перепиской, классно! так держать Светлана!

Спасибо Роза, непременно учту пожелания. Пообщаться можно, на сайте есть мой адрес электронной почты.

I really like and appreciate your blog post.

Материалы:

Эти задачи легче решить в союзе с опытным врачом-гастроэнтерологом. Он определит форму дискинезии, обследовав область печени и желчного пузыря с помощью УЗИ, сделав специальные анализы крови и желчи.

Затем врач подберёт лекарственные препараты, нормализующие отток желчи, восстанавливающие функции печени и кишечника, снимающие спазм и боли, а также порекомендует щадящую диету и уменьшение физической нагрузки при обострении заболевания. Когда начнётся период улучшения, можно продолжить лечение, добавив травяные сборы, а также специальные упражнения и постепенное повышение двигательной нагрузки, которая очень важна для нормальной работы печени.

Чтобы ускорить восстановление и обеспечить профилактику рецидивов заболевания, а также быстрее восстановить работоспособность после периода постельного или малоподвижного режима, можно сделать следующие упражнения.

1. Исходное положение – лёжа на левом боку. Вытянув вверх левую руку под головой, поднимайте правую ногу вверх до прямого угла, правую руку тяните к потолку. Сделайте вращательные движения правой ногой по часовой и против часовой стрелки.

Упражнения и гимнастика для желчного пузыря

2. Исходное положение – лёжа на животе. Вытяните вперёд руки и поднимите их над полом, одновременно поднимите прямые ноги, задержитесь в таком положении и постарайтесь замедлить дыхание на вдохе и выдохе. Вернувшись в исходное положение, повторите начало упражнения, но ногами сделайте перекрёстные движения – «ножницы». Затем попробуйте повторить движения при «плавании брассом», медленно набирая воздух при подъёме головы и выдыхая в воображаемую «воду».

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны туловища вперёд, наклоны в сочетании с вращением туловища, но не спеша, с осторожностью. Если при этих движениях возникнет тошнота и отрыжка, их нужно на время оставить.

4. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Ходьба с высоким подниманием бёдер. Темп средний, возможен переход к быстрому. Отдохнув и расслабив мышцы, походите «лыжным» шагом, на цыпочках, на пятках. Продолжительность занятий – 20–30 минут, число повторов – от 4 до 10, в зависимости от самочувствия. Перед занятиями необходимо полежать на коврике на полу в течение нескольких минут. Первые 8–10 занятий лучше проводить через день, затем переходите к ежедневным, а при хорошем самочувствии заниматься нужно два раза в день.

Важно

Помните, что при гиперкинетической форме дискинезии (со слишком высокой активностью желчных протоков) начинать нужно с малой физической нагрузки и заканчивать средней. В середине занятия нужно отдохнуть в положении лёжа на спине – оно наиболее эффективно для мышечного расслабления. Не стоит сильно и длительно напрягать мышцы брюшного пресса, упражнения для этой группы мышц следует чередовать с их расслаблением. Отдыхая, можно слегка помассировать живот по часовой стрелке, не захватывая область печени, если есть даже незначительные боли в правом подреберье.

Простые и полезные упражнения от застоя желчи, дозированная ходьба на свежем воздухе, плавание, танцы, способны усилить работу желчного пузыря и избежать застоя желчи.

Одной из причин застоя желчи в желчном пузыре и печени может являтся недостаточная физическая активность, малоподвижный образ жизни.

Наиболее полезна утренняя гимнастика для того, чтобы «запустить» работу желчного пузыря. Ночью вы не едите, желчь не выделяется.

Полезны любые дыхательные упражнения, особенно диафрагмальные. Любые движения, которые нагружают пресс, но избегайте статической нагрузки на мышцы пресса. Полезны упражнения на правом боку, на животе.

Из специальных гимнастических приспособлений подойдет большой надувной мяч-фитбол, на который можно ложиться животом и кататься туда-сюда. При этом усиливается кровообращение в печени и желчном пузыре. Также полезны наклоны и повороты туловища в положении стоя и сидя.

Утренний комплекс упражнений начните с пятиминутной ходьбы на месте. При ходьбе поднимайте колени повыше, размахивайте активно руками. Вступительную часть заканчивайте дыхательными упражнениями как показано здесь.

Теперь основная часть занятия.

Несколько раз поднимите руки вверх-в стороны-опустите вниз. Приседания — несколько раз, наклоны туловища вперед-назад (по 5 раз в каждую сторону), наклоны влево-вправо. Проделайте круговые движения корпусом сначала по часовой стрелке, затем против. Заканчивайте этот блок упражнений для корпуса поворотами в стороны:

руки поставьте на пояс и поворачивайте корпус вместе с руками и головой в одну затем в другую сторону. При этом бедра остаются неподвижны, как бы «скручиваясь» при движении.

Повторите приседания, сделайте их максимально пружинящими.

Поднимайте ноги, сгибая их в коленях и стараясь поднять как можно выше.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимая, прижимайте их как можно ближе к животу. При этом голову и верхнюю часть туловища поднимайте тоже, стараясь дотянуться до коленок. Теперь сделайте «ножницы» и закончите этот блок  «велосипедом» вперед и назад по 1 мин.

Лягте на правый бок, вытяните руки над головой. Обе ноги поднимайте вверх, при этом поднимайте им навтречу руки вместе с корпусом.

Прогнитесь назад, отводя одновременно руки и ноги назад. Дышите ритмично: выгибаясь-вдох, возвращаясь в исходное положение-выдох.

Лягте на живот и изображайте движения пловца брассом. Голову, плечи и ноги держите на весу. После этого встаньте на четвереньки и приседайте сбоку от соединенных пяток справа, затем слева.

Встаньте на ноги и закончите упражнения от застоя желчи. Это должно быть ритмичное дыхание с участием диафрагмы, затем свободное дыхание.

Такие упражнения от застоя желчи можно делать как в качестве утренней гимнастики, так и в течение дня, выбрав для этого удобное время.

Здоровье и образ жизни

Популярное:

на Ваш сайт.

Желчный пузырь человека по форме напоминает грушу. В строении этого внутреннего органа выделяют три части – это тело, шейка и дно пузыря. Иногда у малого или большого отдела возникают перегибы, которые влекут за собой изменение формы внутреннего органа. Эти перегибы могут быть как врожденными, так и приобретенными.

Приобретенный перегиб желчного пузыря нередко появляется на фоне хронического холецистита либо по причине каких-либо болезней органа. Воспаление перебирается на наружную стенку внутреннего органа и провоцирует возникновение спаек. Спайки, в свою очередь, приводят к изменениям в составе желчи. Такие изменения негативно сказываются на работе всей пищеварительной системы, служат причиной деформации самого желчного пузыря.

Особенно опасно закручивание желчного пузыря вокруг продольной оси. Такой вид закручивания может привести к непоправимым последствиям: к возникновению трещин в стенках пузыря, нарушению кровообращения, и даже к проливанию желчи в брюшную полость.

При перегибе желчного пузыря необходимо пересмотреть всю свою физическую активность. Следует избегать каких-либо резких движений, не поднимать и не носить тяжелые предметы, потому что такие действия способны стать причиной закручивания органа вокруг продольной оси. А вот лечебная физкультура, наоборот, пойдет на пользу.

Ниже представлены некоторые простые упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Они способны существенно облегчить болевые ощущения при данном недуге и обеспечить нормальное функционирование желчного пузыря. Но только выполнять их следует регулярно. Одиночное занятие ситуацию полностью не исправит.

Упражнение 1.

Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками, затем несколько минут покачайтесь, лежа на спине.

Упражнение 2.

По-прежнему лежите на полу на спине, поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди.

Упражнение 3.

Исходное положение и в этом упражнении то же самое — лежа на спине на полу, сильно втяните живот, затем расслабьте его, повторите это 10 раз.

Упражнение 4.

Теперь примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, и делайте поочередные максимальные повороты верхней части туловища влево и вправо.

Несложная гимнастика поможет улучшить отток желчи, а также кровоснабжение органов. Она полезна как в качестве лечения, так и в качестве профилактических мер. Можно порекомендовать следующие упражнения:

— Лягте на живот, положите руки вдоль туловища, а носками стоп упритесь в пол. Затем медленно выдыхайте и отрывайте от пола голову, грудь, ноги. Ненадолго останьтесь в этом положении, а затем снова расслабьтесь. Выполняйте 5-6 раз.

— Лягте на спину, вытяните руки за головой. Оторвите ноги немного от пола и замрите на несколько секунд, затем приподнимите ноги еще чуть выше и снова замрите. Старайтесь не задерживать дыхание при этом упражнении.

Упражнения на пресс помогут укрепить мышцы живота и восстановить работу желчного пузыря. Однако важно соблюдать меру. Большие физические нагрузки нежелательны.

Оставить комментарий